你在减肥的路上，遇到的最大瓶颈是什么？细想一想，还真的不是减肥的平台期，而是虎头蛇尾，还没见效就放弃了。总是陷入一个刚开始就结束的循环。
为什么会这样，那么就要从减肥的两个途径上去找原因了。第一：虽然知道节食减肥不可取，但总是会有很多的朋友去这样做，因为短期见效快。但饿了总是要吃的，即使见效快，还是会在没有效果的时候又吃了回来。或者是有效果了就恢复饮食，殊不知，在节食期间造成的基础代谢下降等问题，而导致的恢复饮食后的快速反弹
第二：虽然知道运动才是打开健康的正确方式，却因为累、因为时间地点、因为手机等各种原因而抛弃了它， 有的朋友还没开始就放弃，有的朋友开始了却不能坚持。
虽然这两个方面的原因导致总是减肥失败，但最终，减肥还是要从这两个方面去做。饮食一定要控制，运动也一定要做。第一：控制饮食是要规律饮食均衡饮食，在这里规律与均衡包含了很多的内容，道理都懂就是看有没有去做
第二：在正常规律饮食的前提下，运动是打开热量缺口的唯一正确方式。而如何才能把运动坚持下去，除了合理安排自己的时间以外，运动方式的选择也同样关系到能不能坚持并能坚持多久的问题。
所以，对于大众来讲，要在自己仅有的时间内选择适合自己的运动并坚持下去。在运动的选择上，用时不要太长，动作不要太难，强度不要太高的简单运动会更让人容易坚持。
下面的6个动作，每一个都很简单，我们每一个人都能做到。但是，由于每个人的基础不同，强度也会因人而异，所以可以通过对动作速度的调整，跳跃高度的选择来调节动作的强度。
以下动作，每个动作间休息30秒，休息过程中要轻微的活动中等待心率的下降，每次做3到5组，隔天练一次即可。
动作一：扭胯跳
站立，双腿并拢，收紧核心起跳同时交替向两侧扭胯转动双手叉腰、侧平举、置于胸前，随着身体摆动均可跳动过程中尽量保持上半身在同一平面动作过程中保持连贯动作二：交叉跳
站立，双腿并拢，收紧核心双手随自己习惯或叉腰或摆动双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。跳回过程与开合跳不同之处在于，双腿有节奏地前后交叉跳跃而不是并拢保持均匀节奏动作三：勾腿跳
两脚半脚间距，自然平行站立；抬头挺胸，展肩直背，两眼目视前方，双手置于臀部后侧。大腿后侧肌群发力，脚尖微微绷直，收小腿向后上方臀部方向抬起，双腿有弹性地交替跳跃匀速浅呼吸，并控制双脚始终落在原地动作四：原地小跑
原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间动作五：开合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。动作六：高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力动作过程中，可以将双手以小臂平行与地面的方式来控制抬腿高度，也可以双臂随着腿部动作自然摆动在动作过程当中，速度越快，跳得越高，动作范围越大，幅度越大，强度会越高，所以要根据自己的情况来调节，根据每一个动作来选择适合自己的强度，强度太低会让自己觉得没有效果而放弃，太高会因为太累而放弃，所以要选择在规定时间能够完成的却有一定挑战性的强度来做，这样不仅可以达到好的燃脂效果，还会让你更容易坚持。
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除
热门信息
阅读 ()
1 注册微信号怎么注册第二个阅读 ()
2 怎么把照片变成卡通头像阅读 ()
3 手机越充越少电怎么解决