5种需要减肚子最有效的方法。

首先是力量训练。做力量训练的主要是为了提高身体内的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应该多把精力放在腿部、胸肌和肩膀这些大肌肉群。徒手深蹲、俯卧撑、引体向上都是可以的选择。需要注意的是，徒手练习深蹲须双手抱头，踝关节硬者须在脚后跟垫1.5-2公分厚小杠铃片。最好能穿双举重鞋练习深蹲。在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术，就是在大小腿接触前.向下做反弹起立。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。

其次是有氧训练。有氧不仅对减脂也有帮助，而且也可以提高心肺功能。效果最好的是在做完力量训练后做小强度的有氧。最好每次可把力量训练和有氧的时间对半分，总时间在1小时左右。可选择的有氧训练有跑步、动感单车或者跑步等，对于大多数人来说，跑步是最简单易行的方式。所以可以考虑一下，平时跑跑步做些有氧训练。

还有就是饮食方面。更高效的减脂离不开均衡的营养能，最好是早上搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质，像猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等的摄入。需要注意的是白天一定要多喝水，这样会使身体代谢处于在较高水平上，能够提高减脂速度。下面再看两个饮食方面的建议。

首先控油忌嘴。减肥最关键是要自律，管住嘴，那么你的减肥就已经成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，像巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些豆类和谷物，还有鱼和贝类，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油比较好，一定要注意少油的原则。

其次，尝试爱上喝茶。舍掉那些饮料和奶茶之类的吧，让自己养成爱喝茶的好习惯。很多茶的很多成分都对痩腹部有大的帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也会细很多，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。不管年龄，漂亮是必须的，减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来，三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，不是你控制体重，就是体重控制你。你控制了体重，你可以选择自己想穿的衣服，而不是衣服选择你，你可以决定自己的生命，而不是被动等待命运降临在你身上。所以，动起来吧！相信坚持下去，一定会遇到那个你喜欢的自己！

如果有帮助到你，希望能采纳！

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

以上就是小编对于[《减肚子肉最快的方法健身器材》减肚子健身器材甩脂机真能减肥吗]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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