很多人减肥，会选择跑步，跳绳，但有些人减肥，会选择转呼啦圈。转呼啦圈，能够有效的瘦肚子，能够让腹部的赘肉，快快消失。但是要想真正的有减肥效果，每次转呼啦圈，必须要坚持，半小时到45分钟。并且一定要根据，自身的情况，选择大小适中的呼啦圈。转的时候，不要过快，也不要过慢，要保持匀速。而且一定要坚持，才有明显的效果。

人们的生活，越过越好，于是就开始，专注身材的美感。很多女性，不是在减肥，就是正在减肥的路上。那么选择转呼啦圈，也是非常不错的方法。市面上，所售卖呼啦圈的种类，也参差不齐，种类繁多。一定要根据，自己的身材，来选择，最佳的呼啦圈。如果自己想要力量训练，那么在购买呼啦圈的时候，就可以购买一些较重的。

但是对于一些，不能承受力量训练的人群，也不能选择过轻的呼啦圈，否则很可能会让肌肉，产生疲劳感，这样是没有任何效果的。所以呼啦圈的重量，不能过重，也不能过轻，要选择适中的材质。在转呼啦圈的时候，千万不能饭后转，最好挑选在清晨或者晚饭两小时后。

不能转得过快，否则会影响肠胃的吸收，要保持匀速，这样才能促进脂肪的燃烧。对于新手来说，一开始转呼啦圈的时候，不能转的过长，二十分钟是最佳的。但是如果转了一段时间，对呼啦圈产生适应之后，再慢慢的增加时长。后期一定要保持，每次转半小时以上。而且要想让呼啦圈，短期内瘦身，是完全不可能的。必须要长期坚持，才能有效减重。还要搭配饮食上合理的控制，如果大吃大喝，不管怎么转呼啦圈，都不能减肥。

运动时间：一般来说每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟。但是要注意单次运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。

在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

注意事项

由于呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈，所以不能太重，尺寸不能太大，否则会造成负荷重或会拉伤。

如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤，则不适合此项运动。女生怀孕期间、月经期间应该避免此运动。左右转圈时一定要注意受力均匀。先左边10分钟，接着又右边10分钟，这样才能避免受伤，达到一致的效果。

以上内容参考人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥　

以上内容参考百度百科-呼啦圈

呼啦圈多久减肥呢

　　呼啦圈多久减肥呢，在进行呼啦圈减肥的时候有好多的朋友会问到这样的运动减肥多久会有效果，每个人的情况不同需要的时间也不同，一般一个月左右时间有效果，以下分享呼啦圈多久减肥呢。

　　转呼啦圈的运动强度不是很大，想要达到减肥的效果，时间最好足够长，一般建议是每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。呼啦圈不能太重，有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。呼啦圈在转起来后，便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　上述就是呼啦圈多久减肥的情况，在我们通过呼啦圈进行减肥的时候选择呼啦圈也很重要，尽量不要用太重的呼啦圈，不但对减肥不利，还有可能造成身体的损伤，在进行这项运动前，我们最好是进行必要的.热身，以防止出现扭伤的现象。

　　 五岁的孩子转呼啦圈注意什么

　　孩子太小的话，还是不要做太激烈的运动，这样对宝宝的骨骼发育不是很好的，当然适当的话也是不要紧的啊！不过要买那种适合小孩子转的呼啦圈，不能拿成人转的那种呼啦圈给她玩，那些对于小孩子来说太重容易扭伤腰。

　　 1、摇呼啦圈的时间要够长

　　我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动，它的运动强度并不是很强，我们惟有延长运动时间，保持持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量，才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。这样不但不会太累，也不至于起不到效果。

　　 2、摇呼啦圈的重量要适中

　　选择呼啦圈并不是越重越好，因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机。所以，我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的，并不是越重健身效果就越好。

　　 3、摇呼啦圈的转动速度不易过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　 转呼啦圈的危害

　　 1、或致血管破裂

　　由于呼啦圈依靠腰力摆动，刚好所在的位置是胸腰椎的连接处，如果过度扭动，则会造成腰腹脊椎压力过大，最终可能导致血管破裂。特别是月经期更要注意，最好避开月经期转呼啦圈。

　　因为女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，其伴随而来的内出血有可能是致命的，定要警惕。

　　 2、或致腰肌劳损

　　转动呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动，长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损，严重的或导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

　　所以，呼啦圈的运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以30分钟左右为宜。而且，转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

　　 3、或致肠道扭转

　　转呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，促进消化。美容等。但是，很多人转呼啦圈如果没掌握好方法，一直往同一个方向扭转，容易造成肠道扭转哦。

　　所以，转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

　　 4、或致伤及脏器

　　转呼啦圈可能会造成内脏移位。不过，这点要明确的是，这是在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏，比如子宫受损、子宫卵巢移位等。

　　温馨提示：呼啦圈危害多建立在操作不当基础上

　　转呼啦圈的确可能存在一定的危害，比如伤及脊椎、腰椎及脏器等，严重或致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。但是，这些大多都是在操作不当或运动过量的基础上形成的，一般情况下适当的正确的转呼啦圈是没什么影响的。所以，我们在转呼啦圈的时候莫过于担心，或者杞人忧天啦。

以上就是小编对于[《转呼啦圈多久能达到减肥效果》呼啦圈转多久才有减肥效果]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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