说到减肥，离不开的当然是“健康饮食”以及“运动”啦！赛粉们平时都是选择哪种运动呢？ 是跑步、自行车进行有氧运动，还是在健身房里的器械面前进行力量训练？或是将有氧与无氧结合起来，完成减脂或健身目的呢？

众所周知，有氧运动与力量训练虽然都对身体有益，但各自的侧重点和效果也是不尽相同！

根据我们训练目的不同，也应该选择不同的运动方式。今天小赛就带大家一起沉浸式认识有氧和无氧运动~~

通过锻炼项目确定、运动时心率的变化、身体的综合感受

有氧运动，指在氧气充分供应的情况下进行运动，此时运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生。 主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白质 常见运动：长跑、跳绳、健身操、游泳、瑜伽等

无氧运动，指在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。运动时，由于速度过快或爆发力过猛中，人体的糖类和脂肪来不及氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。 主要消耗：碳水化合物（糖分） 常见运动：力量训练（哑铃、健身房器械）、百米冲刺、举重等

有氧运动这样练

1、选择多种有氧运动交叉练习

长时间坚持一种训练，会导致平台期更快到来，有氧运动的种类可以交叉选择。

2、运动时间：建议30-45分钟过度有氧会使身体损失大量肌肉，影响新陈代谢，反而不利于减脂。

3、优先选择HIT高强度间歇训练

HIT燃脂效率高，就算是停止运动，身体也可以持续短时间的脂肪燃烧。

Hit运动是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，这种技术让在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

hit运动和传统的低强度恒速有氧相比，可以在一定时间内迅速消耗大量的热量。

日常有氧运动推荐：

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1、每次1个大肌肉群 1个小肌肉群大肌肉群包括 腿部、胸部、背部小肌肉群包括 腹部、肩部、手臂

2、运动时间：建议保持在15-30分钟

3、选择力量训练或塑形运动

肩膀：斜方肌运动

腰腹：马甲线运动

背部：女生小哑铃、背部强化肩部：女生小哑铃塑性、肩部强化

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小赛提醒：有减脂或健身目标的赛粉，可以找相对于的课程~ 当然，运动想要达到一定的效果，也需要靠日常的坚持！

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