现如今，在我们日常的生活中，有些人因为方面的压力比较大，睡眠质量比较的差，这样不仅威胁到身体的健康，还会影响到第二天的精神状况。那么本期的健康饮食文化，讲讲睡眠质量差吃什么比较好。

　　蜂蜜　　蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

　　牛奶　　这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　龙眼冰糖茶　　准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　火鸡　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

　　核桃　　核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

　　杏仁　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

睡眠不好吃什么

　　睡眠不好吃什么？在这个快速发展竞争激励的时代，很多人由于各种各样的压力导致失眠睡不好，如果长时间睡眠不好会影响身体健康，那么睡眠不好吃什么呢？以下分享给大家，希望能帮助到睡眠不好的朋友。

　　 1、燕麦片

　　燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

　　 2、牛奶

　　牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

　　 3、红枣

　　众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

　　 4、小米

　　小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

　　 5、藕粉

　　藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的.食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

　　 6、百合

　　百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

　　 睡眠不好危害

　　 1、容易引发抑郁症

　　随着时间不断推移，睡眠不足或是睡眠障碍均会导致抑郁症的发生，可见失眠与抑郁症之间有着必不可分的关联。

　　 2、加速皮肤的衰老

　　如果长时间睡眠不好，将会导致皮肤蜡黄，且伴有眼睛浮肿等症状出现。如果不能尽早处理，改善自己的睡眠时间，还会生成较多的黑眼圈，加速皮肤衰老。

　　 3、增加死亡的风险

　　因为长期缺乏睡眠，容易提高心血管疾病的病发率，从而给性命造成威胁。

　　 4、诱发严重的健康问题

　　长时间的睡眠障碍或是睡眠不足，均会心脏疾病的病发率，导致患者的心脏健康受损累及，严重者出现心脏衰竭以及心律不齐等表现。

　　 5、令人健忘愚钝

　　睡眠对于思维以及学习能力均起着非常重要的决定性作用，如果长期睡眠不足将会影响到的思维，还会影响到注意力以及警觉性，甚至于影响到患者的工作效力以及学习能力。

　　 6、影响到判断力

　　由于睡眠方面的不足，导致患者对于事物缺乏了正常的理解，从而无法准确的评估，影响到判断的能力。

　　 7、容易提高事故的发生率

　　由于睡眠不足导致患者处在迷糊的状态当中，犹如酒醉驾车的反应，从而增加了安全隐患，容易引发交通事故。

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