大家好今天来介绍《腹部肥肉多久减下去》腹部脂肪最快多久减掉的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

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现代国人，学生时代忙着应试教育，缺乏体育锻炼，步入社会后忙着工作，长时间久坐缺乏运动，导致肥胖几率逐渐飙升。很多人过了25岁后肚腩就会逐渐凸显出来，体能素质也会逐渐下降，疾病发生率也会提高。

我国肥胖的人口已经解决1亿人口，是全球肥胖人数最多的国家。而肥胖的人，大多数是先胖肚子，再胖四肢。减掉肚腩赘肉，是当务之急。

首先你要知道，肚腩的出现，是皮下脂肪跟内脏脂肪堆积的表现，当你热量过剩，脂肪就会率先堆积在腰腹的位置。如果你自然站立的时候，衣服会被肚腩撑起来，说明的腰围已经超标了。

肚腩的大小，跟我们平时的生活习惯，饮食方面，运动量都有关系。而平时缺乏运动的人，更容易出现小肚腩。

怎么才能减掉肚腩赘肉呢？我们需要从饮食跟运动两个方面入手。

饮食的方法，其实大多数人都知道，那就是少吃高热量、煎炸类、高糖分的食物，健康的吃三餐，多蔬菜少肥肉；多补充优质蛋白，每天摄入量不低于85g；碳水主食尽量粗细粮结合，保持碳水摄入量保持在200g左右。

每天热量摄入控制在1500-1600大卡左右即可，身体就能产生一定的热量缺口，促进体脂率下降，降低内脏脂肪，提高器官的运转能力。

此外，你还需要加强运动锻炼，只有运动可以让你身体新陈代谢水平加快，提高体能素质跟免疫力，同时消耗更多热量，促进肚腩的分解。

那么，你需要耗时多久，才能减掉啤酒肚？

运动跟饮食结合得好，最短只需要3个月时间，你就能让腰围缩短一圈，恢复平坦小腹了。而肚腩比较大的人，所需的周期就会更长，或许需要4个月、6个月才能逐渐恢复正常腰围。

进行减肥的时候，刚开始2个月周期，减脂速度是比较快的。这是新手福利期，你需要好好把握，让身体摆脱舒适区。你主要是加强有氧运动，从慢跑、游泳、打球、跳舞等运动入手，每天坚持4-5次运动，每次40-60分钟就能让你减掉赘肉，这个时候腰围就会逐渐缩小。

想要瘦下来后，拥有比较紧致的小腹，避免皮肤松弛，你还需要加入力量训练避免肌肉流失，同时提升身体代谢水平，你可以每周进行3次复合训练跟3次虐腹训练。

复合动作可以选择深蹲、卧推、硬拉、推荐、划船、引体向上动作，在家训练的你，只需要购买一副哑铃就可以进行训练了。这些动作可以刺激身体的大肌群，提升自身肌肉量，避免肌肉流失起到增肌的目的。

而虐腹训练要可以刺激腰腹肌肉纤维，让肌肉纤维支撑起腰腹皮肤，你的马甲线就会逐凸显出来。

以上就是小编对于[《腹部肥肉多久减下去》腹部脂肪最快多久减掉]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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