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减肥不只是体力活儿，更是技术活儿。减肥不是靠双腿动起来就能消耗脂肪的，你看猪八戒走了十万八千里，不还是个胖子吗？猪八戒还是吃素的！运动减肥需要方法，才能比别人花更少的力气，拥有更好的身材！

健身达人传授：5个运动减肥的方法，加速脂肪分解，减肥速度快人一步！

方法1、每次运动40分钟以上

为什么很多人说运动时间要足够长，燃脂效率才会高？因此刚开始运动的时候，身体主要分解糖原，分解少量的脂肪，随着运动时间的延长，身体会提高脂肪的消耗，在30分钟身体会大量消耗脂肪，达到瘦身效果。

因此，每次的运动时间要足够长，不要20分钟就停止了，这样脂肪消耗量会比较少，体型的蜕变也会比较慢。

方法2、选择中高强度的训练

同样是运动减肥，但是不同的训练项目，热量消耗量是不同的，减肥效果也是不同的。中低强度的训练比如健走、慢跑、踩单车等等，中高强度的训练包括跳绳、HIIT、Tabata训练等，随着运动强度越大，心率提升也会越快。而心率达到最大心率的75%左右，身体燃脂效率是最高的，还能缩短运动时长。

此外，运动强度越高的人，运动后身体处于高消耗状态的时间也就越长。比如进行一组HIIT训练后，身体会处于高燃脂状态长达24小时左右，也就是训练后身体依旧在消耗热量。

因此，在体能允许或者肺活量逐渐提高的前提下，你可以逐渐升级运动强度，这样身体的燃脂加快就会加倍了，你的减肥速度也会快人一步。

方法3、一周2天的休息时间

有的人认为勤奋的人减肥效率才会高效，但是你忘记了身体需要劳逸结合，才能坚持得更长久。跟工作作息一样，每周安排1-2天的休息时间，让身体放松一下，而不是长时间处于运动状态。

每天坚持运动，你的精神会过于紧绷状态，一旦过度强迫自己，身体就会有逆反心理，你更容易放弃减肥计划。每周给身体放假1-2天时间，让肌肉有时间进行休息、放松，让身体进行修复，强化关节、骨骼等组织，短暂的休息之后，你会有更强的动力进行训练！

方法4、不要空腹训练

空腹训练燃脂效果好吗？其实并不好。空腹状态身体处于低血糖状态，身体体力不支，无法长时间、高效率的进行锻炼，健身效果反而会低下。

只有吃一点东西垫肚子，比如一片面包，一根香蕉或者一颗水煮蛋，进食后肠胃会比较舒服，你才能提高运动效率，让身体保持更好的运动状态。

需要注意的是，饱腹状态不适合进行运动，因为身体的供氧主要给了肠胃，这个时候运动的话，肌群容易缺乏，你的肠胃容易感到不适，一般饭后1.5小时再进行运动。空腹状态补充食物的话，在30分钟后可以进行训练。

方法5、加入力量训练

我们都知道力量训练既重量训练，它主要作用是塑造身体的肌肉，强化肌肉维度。而肌肉量的提高，可以帮身体消耗更多的热量，你将变成易瘦体质。肌肉多的人，身体会帮你消耗掉多余的脂肪。

减肥的人，如果先进行力量训练，身体会调动糖原进行消耗功能，而当你进行有氧运动时，身体会更多的调动脂肪进行消耗。因此，在进行有氧运动之前，适量的力量训练，能帮你提高减肥效率。

总结：减肥的人，在运动期间能做到这5个要求，那么证明你的运动方向是没错的。如果你能控制好饮食，你的减肥速度会比别人快很多。只需坚持3个月时间，你就会感受到体重、体脂率的下降！

@头条健身@头条辟谣

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