大家好今天来介绍《如何提高睡眠质量作文》如何保持充足的睡眠作文的相关问题，小编就来给你解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧如何提高自己的睡眠质量提高睡眠质量的方法一、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。五、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。九、保持宁静祥和的心境。这一点，也是让以上方法奏效的最重要的一点，那就是：在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息，确切地说，是导致严重失眠的罪魁祸首，所以，请谨记： 睡前勿多语， 亦复莫嬉闹， 恒住于慈心， 方易安稳眠。如何提高睡眠质量的简单方法提高睡眠质量方法！！1、每天包括周末在同一时间起床，睡觉。我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外。一旦你决定你的睡眠需求，你应该每天满足那些需求。始终在同一时间上床睡觉和起床，我们调节我们的身体适应一种规律的睡眠模式。这允许我们身体内的生物钟，叫做生理节律，帮助我们启动和维持我们的睡眠。2、确保你的睡觉环境是安静的，昏暗的，凉爽的和舒服的。研究发现在凉爽的环境睡觉是最有利于睡眠的。消除多余的噪声和灯光，我们能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。另外，卧室应该是放松的地方，而不是压力的来源。3、 卧室是用来睡觉和做爱，不是看电视，玩宠物或者工作。不知为何我们成功地把卧室变成了多功能房间。所有的电子产品都必须被移走！电视机，游戏机，电脑，电话，和其他各种的小器具都是令人兴奋的，破坏休息的。不要允许他们出现在你的卧室里，不要在睡觉前很短的时间内使用他们。在晚上即使是从电脑屏幕上发出的一点点光也能够刺激你的大脑去想现在应该是醒着的。把你的宠物从卧室移走同样很重要，因为他们可以破坏你的睡眠。4、睡觉前4-6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。咖啡因可以在预料中的地方发现，比如咖啡，汽水，或者茶，但是也会在预料外的食物中发现，比如像巧克力。作为兴奋剂它会让你保持清醒，即使差不多是在睡觉前6个小时。同样地，尼古丁会破坏你的睡眠。与惯例相反，睡前喝酒会让你的睡眠更糟糕。虽然它也许会导致你昏昏欲睡，酒精打碎你的睡眠阶段，使你的睡眠更分散。5、不要小睡。你醒着的时间会增强“睡眠驱动力。”我们醒着的时间越长，我们就越想睡觉。我们可以通过小睡一会减轻睡觉的欲望，但是这也会让我们接下来能够很轻松地睡觉变得不太可能。成人晚上应该有一个没有额外的小睡，巩固的睡眠时段。如果白天有很强的睡意，想小睡一会，虽然有充足的睡眠时间，这也许意味着睡眠障碍需要进一步评估。6、每天锻炼，但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的方式保证很好的夜晚睡眠。然而，在接近睡觉的时间锻炼实际上可能导致入睡困难，因为你的身体还是还兴奋的。7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡觉前15分钟阅读。就像我们养护孩子一样，在睡觉前成人需要每日睡眠程序来允许我们身心放松地准备睡觉。这些程序应该包括安静的活动，比如阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。8、如果你很难入睡，就像失眠症一样，不要在床上挣扎入睡，否则你会培养自己在那儿有困难。有入睡困难的个人常常在床上翻来覆去，试着强迫睡意到来。当这个被重复，一夜接着一夜，这形成了一种状况，我们把我们的床跟不能入睡的焦虑联在一起。如果你在15分钟内不能入睡，去另外一个安静的地方躺下直到你感觉你可以入睡，然后返回你的卧室睡觉。9、许多事情可能破坏你的睡眠，你应该在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，因为这些也许会破坏你的睡眠。心痛或者胃酸倒流的不舒服，还有多次起身小便可能非常破坏很好的夜间睡眠。最好在睡觉前几个小时不要进食和喝水来避免发生这些状况。10、睡觉优先：不要为了白天的活动牺牲睡眠时间最重要的建议是遵循你身体的睡觉需求。我们经常侵害我们的睡觉时间，当我们白天的事情花费了比我们想象中还要长的时间。另外，从事快乐的活动的机会--拜访朋友，看电视，上网，外出就餐，和其他的一些—如果我们允许会迅速地侵害我们的睡眠时间。计划你的睡觉时间是很重要的，并且遵守这个计划，不管当天可能会发生什么。如何提高自己的睡眠质量？要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
以上就是小编对于[《如何提高睡眠质量作文》如何保持充足的睡眠作文]问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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