练瑜伽,桥式几乎是我们每节课必练的体式!练习桥式不仅能加强下背力量,缓解下背酸痛,同时能很好地稳定骨盆!
今天小编要分享桥式的6个变体练习方法给大家,这样练不仅能紧致腹部,还能美臀,赶紧试试!
变体01:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟呼气,收紧核心,卷尾骨向上吸气,缓慢还原,练习10-12次变体02:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟呼气,收紧核心,向上卷腹吸气,还原,挺髋向上进入桥式动态练习10-12次变体03:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟呼气,挺髋向上进入桥式吸气还原,呼气收紧核心进入半船式,动态练习10-12次变体04:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟呼气,收紧核心,挺髋向上进入桥式吸气还原,呼气,收紧核心进入船式,动态练习10-12次变体05:
保持在桥式,双手放身体两侧吸气,臀部落地,呼气,收紧核心卷腹向上,双腿伸直向上抬起动态练习10-12次变体06:
保持在桥式,双手放于后脑勺吸气,臀部落地,呼气,收紧核心卷腹向上,双腿伸直向上抬起静态停留3-5个呼吸为一次,练习5-8次以上6个变体,如条件允许,可在小腿中间夹一个瑜伽小球增加身体的稳定性!
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除
热门信息
阅读 ()
1 注册微信号怎么注册第二个阅读 ()
2 怎么把照片变成卡通头像阅读 ()
3 手机越充越少电怎么解决