快速瘦手臂有什么方法?6个动作让你甩出小细臂
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
瘦手臂最有效的方法瘦手臂最有效的方法
瘦手臂最有效的方法,随着夏天的到来,很多女生脱去长袖的春装,换上了短袖的夏装,但换上夏装的同时,也暴露了很多女生胳膊粗的事实,那么该如何瘦手臂呢?下面为大家分享瘦手臂最有效的方法,一起来看看吧。
瘦手臂最有效的方法11、拍球
随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。
2、划桨
多做做划船的动作,每天坚持做半小时,要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是,必须要长期坚持做,要不然手臂是没有办法瘦下来的。
3、拉弹簧
找轻量级的弹簧,只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的,要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟,因为运动量小,做起来简单,所以,大部分人都能坚持下来。
4、手臂按揉
四个手指头合并在一起伸直,遇到关节处稍稍弯曲一点,找到对应的穴位,用画圈的形式按揉,用手掌按摩每个穴位,一个穴位按揉几分钟,手肘位置屈起来要自然,不能够太死板僵硬,不然会觉得手肘部位酸痛不止。
5、葡萄柚
葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效,缓解疲劳且美化皮肤。另外,葡萄柚里面的维生素C含量极高,糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话,不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来,需要坚持一段时间才会有效果。当然,要是搭配一些运动,瘦手臂效果更好。
6、洗澡按摩
大家锻炼完之后需要尽快放松,要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩,不但会让手臂变得更强壮,而且也不会看上去松松垮垮。
瘦手臂最有效的方法21、进行单臂的伸展运动
把瑜伽垫话在地上,在上面做平板支撑体态,为了避免受到硬地板刺激,可以在手掌下面放上软物,让身体成一条直线,一只手按在软物上,另一只手抬起来,做到与身体垂直,与地面平行,坚持15秒左右后换一只手。
支撑能力强的话,可以再坚持一段时间,对于初学者来说,要根据自己的情况而定。此运动能够让肩部肌肉以及肱三头肌得到很好的锻炼。
2、负重摆臂运动
此动作可以更好地锻炼肩部、腹部与背部的肌肉,能够更有效的.减少拜拜肉的出现。
双手持重物,让双腿呈弯曲状态,将书或其他物品放于胸前,再收紧手肘推贴近身体两侧,后旋转上举弯曲等。重复这个动作30秒左右,也可以根据自己的自身情况进行时间的调整,需要注意的是不要勉强自己,以避免受到伤害。
3、双臂交叉运动
像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,把手向前移,手臂不断交叉。在这个过程中,身体要一直处于直线状态。如果不懂的话,可以这样告诉大家,就像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态,只有这样才可以真正达到瘦手臂的效果。
4、给肌肉做拉伸或按摩
要做的话需要呈站立姿势,将手臂先向前按压,然后再进行左右旋转,也可以将两手垂直放于裤缝线处,掌心朝下,将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。
5、抖动或甩动手臂
站好以后,将腰身挺直,双手抬到胸前,借助手臂的力量,将双臂轻轻的抖动或者甩动,把手臂甩到极限时,保持该姿势。等到难以支撑时再放下,给手臂肌肉按摩,以免形成粗壮的线条。
怎样瘦手臂,瘦手臂的最快方法如何瘦手臂?
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