腹肌撕裂者
曾经是风靡一时的腹肌训练动作
但现在好像已经没人做了
MAX曾经从中获益
这次又把这套经典动作翻出来
分享给大家
动作分析:
双手支撑地面
上半身保持在一角度
做小幅度前后倾
屈膝同时屈髋
颈部放松,感受腹肌收缩
动作分析:
双手撑地
上半身保持在一角度不变
髋关节固定
膝关节做交替蹬车动作
腹肌是静力收缩
动作分析:
髋关节、膝关节固定
双手抱拳
做左右交替状摇摆
目的是训练腹内外斜肌
动作分析:
支撑侧的脚跟贴近臀部
双手交替攀爬到脚踝
动作分析:
训练侧腹的动作
一定要保证收缩幅度
动作分析:
一个动作里包含两个步骤
先做一次平躺触摸脚趾
起身时把腿带起来
再做一次触摸脚趾
动作分析:
保持仰卧举腿的姿态
在垂直方向做一个蹬腿的动作
动作分析:
双膝打开,双脚并拢
做一个提膝上举
动作分析:
剪刀腿,但速度要非常非常慢
动作分析:
一手扶住脑后
一手高抬上举下落触摸
异侧脚趾
动作分析:
上半身保持一个固定角度
同时屈髋屈膝
收缩腹肌到最大程度
放松动作
拉伸腹肌、竖脊肌
放松全身
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