跑完步多久可以喝水

　　跑完步多久可以喝水，跑步是一种有氧运动， 是一种健身运动， 平常有很多人都喜欢跑步锻炼身体，但是跑完步后最好不要马上喝水，那么接下来我们一起去看看跑完步多久可以喝水。

　　 跑步后喝水等于白跑吗

　　跑步会让人流汗很多，如果不及时补充水分，身体就会脱水，所以跑步后喝水是非常正常和重要的事情。网上说"跑步后喝水等于无缘无故"的说法是错误的，确切的说法是："跑步后喝饮料等于白手起家。

　　为了减肥，跑步后应饮用纯净水、矿泉水、开水等不含任何热量的水。但许多人通常养成喝碳酸饮料、葡萄糖饮料和果汁的习惯，跑步后会得到一瓶清爽的冰镇饮料来解渴。

　　而且饮料中含有糖、脂肪等添加剂，饮用后可以在短时间内补充大量卡路里，自然会减少跑步减肥的效果。以数据为例：在跑步机上每小时跑8公里消耗约500千卡卡路里，再喝330毫升葡萄糖，你可以补充大约250千卡热量，半小时相当于跑白费。

　　 常见的跑步误区

　　 1.直接上跑步机就开跑

　　人类的能力储备调动分为快速能源(糖原)和储备能源(脂肪)。如果上跑步机直接跑，首先被调动的就是快速能源，只有等快速能源被消耗了才会消耗脂肪。

　　正确的做法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，之后再进行跑步来达到消耗脂肪的目的。

　　 2.总是快速跑

　　人体的能量系统分为无氧的磷酸原和糖酵解、有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑会导致机体首先进行无氧供能，消耗的是磷酸原和糖酵解。

　　正确的做法是：进行低强度的跑步，以步伐呼吸均匀协调即使聊天步伐呼吸也不会乱为标准，这样的跑步才属于有氧运动，糖类和脂肪才能被消耗掉。

　　 跑完步后多久可以喝水

　　建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

　　跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

　　如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的`运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。

　　人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。

　　并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。

　　小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

　　 适合跑完步后喝的水白开水

　　白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

　　 碱性饮料

　　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　　 蔬菜汁

　　蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

　　 淡盐水

　　在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

锻炼完多久可以喝水

锻炼完多久可以喝水吗？我们大家都很爱锻炼因为锻炼对于减肥、增强抵抗力等都是有好处的，而你们知道长时间锻炼过程中血液循环加快，体温升高，运动后大汗淋漓，体内水分流失多，我们需要用喝水来补充水分，那接下来由我来告诉你锻炼完多久可以喝水吧。

　　 运动后多久喝水

　　运动的时候会导致身体里面的水分流失掉，因此，运动后要通过喝水来补充水分。一般情况下，运动量少时，运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水就行了。不过喝的速度一定要控制好，不可以快。

　　运动量大的话不适合马上就喝水，顶多只能喝五十毫升左右的`水。而且运动之后要做慢慢停下来休息一下，在颈动脉脉速恢复正常速度后才能喝水，每次喝一百毫升，每次间隔十分钟以上。

　　 运动后一定要注意这些事

　　 1、 刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

　　 2、 运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

　　 3、 运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

　　 4、 喝冰镇饮料：不少人运动过后都喜欢喝一些冰镇的饮料，一来降温，二来及时补充身体所需的水分。实际上这么做是不对的，运动之后身体里面的血液流动速度是非常快的，而冰镇的饮料太过冰凉会导致血管收缩，继而影响肾脏、大脑等器官的健康。

　　其实，运动带给我们的好处还是比较多的，比如说有效提高身体抵抗力，对一些疾病的治疗具有辅助作用等等。

　　运动完多久可以喝水

　　15-30分钟。

　　运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意补水原则应该是少量多次，不可以大量饮水，每次喝100ml为宜，小口小口饮用，两次饮水的间隔是10分钟为好。

　　运动完可以马上喝水吗

　　最好不要马上喝水。

　　运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失，如果是运动后大量饮水会刺激胃部，对身体产生不利影响，因此不建议在运动结束后立即喝水，特别是大量饮水，如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。

　　运动完马上喝水有什么坏处

　　影响正常呼吸

　　胃肠道血管因为大量的运动处于收缩状态，此时血管内的血液供应减少，大部分血液帮助肌肉参与运动。如果是运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，水分大量积聚在胃肠道，还会引起人闷胀感，影响正常呼吸。

　　增加心脏负担

　　大量的运动结束之后，心脏的负担就会减轻，这个时候心脏需要充分的休息。如果是运动后立即大量饮水，加速身体血液循环，会加重心脏负担。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。

　　盐分损失更严重

　　运动出汗的时候，汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分，运动后马上大量喝水的话，增加了汗液排出，导致盐分损失更多。如果运动后只饮水不补盐，将导致机体中无机盐含量的进一步降低，可能导致低渗性脱水的发生，若进一步大量饮水，将发生水中毒，威胁自身的生命安全。

运动后多久喝

　　运动后多久喝水，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，和我一起看看运动后多久喝水相关知识。

　　 运动后多久喝水

　　运动的时候会导致身体里面的水分流失掉，因此，运动后要通过喝水来补充水分。一般情况下，运动量少时，运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水就行了。不过喝的速度一定要控制好，不可以快。

　　运动量大的话不适合马上就喝水，顶多只能喝五十毫升左右的水。而且运动之后要做慢慢停下来休息一下，在颈动脉脉速恢复正常速度后才能喝水，每次喝一百毫升，每次间隔十分钟以上。

　　 运动后一定要注意这些事

　　1、刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

　　2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

　　3、运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

　　4、喝冰镇饮料：不少人运动过后都喜欢喝一些冰镇的饮料，一来降温，二来及时补充身体所需的水分。实际上这么做是不对的，运动之后身体里面的血液流动速度是非常快的，而冰镇的饮料太过冰凉会导致血管收缩，继而影响肾脏、大脑等器官的健康。

　　其实，运动带给我们的好处还是比较多的，比如说有效提高身体抵抗力，对一些疾病的'治疗具有辅助作用等等。

　　所以，不管大家平日里有多忙，最好每天都能抽些时间出来活动一下，就算散散步也是好的。另外，一旦觉得身体不舒服一定要尽快就诊，千万别硬撑。

　　 1、运动后能马上喝水吗

　　如果运动量很小，并且出汗量少，可以立刻喝水补充水分，但要注意少量多次，切忌一口将水喝完。

　　如果是剧烈运动之后，水分流失比较大，则不宜立刻补充水分。

　　 2、剧烈运动不能马上喝水

　　剧烈运动后，大量喝水容易对胃部造成刺激，尤其是喝冰水的话，更容易导致肠胃系统功能紊乱，妨碍膈肌正常活动，影响呼吸；此外，出汗的时候，汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分，马上大量喝水的话，增加了汗液排出，导致盐分损失更多，并且增加血液循环量，导致心脏负担加重。

　　 3、运动后多久喝水最好

　　运动后最好休息半小时，待脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意，补水的次数应该是少量多次，每次不要超过100毫升，补水间隔时间为10分钟。

　　 4、运动后喝多少水适量

　　运动量比较小，出汗量少的情况下，一次补充100毫升水为佳，之后每间隔56到10分钟补水一次，如果是剧烈运动之后，实在口渴的情况下，可以用水漱口，或喝不超过50毫升的水，待身体恢复正常状态后，可以开始进行水分补充，以每次100毫升为宜。

　　 5、运动完喝盐水好吗

　　 运动完喝盐水有好处

　　运动后喝水的时候，在水中加适量食盐，除了可以补充体内的盐分，对身体的好处还有以下一些。

以上就是小编对于[《运动以后多久能喝水》运动之后要多久才能喝水]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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