文/悉达阿汤哥

减肥是很多人开始练习瑜伽的最初目的，那么瑜伽真能减肥吗？瑜伽要学习控制身体能量运作的办法，当然可以做到减肥，但恐怕不是以你想象的方式。

身——体式练习

很多人认为瑜伽减肥就是通过体式练习消耗卡路里，练习量大出汗了就有减肥效果，练习量小没出汗就没效果。这是用健身减肥的思路去套瑜伽，和瑜伽的本意相去甚远。如果说瑜伽体式练习在减肥中有作用的话，那么这个作用是：通过规律的体式练习，让你在无常的世界里找到掌控感，而不是面对无法掌控的世界，彻底躺平摆烂。很多人之所以胖起来的原因，是因为面对事与愿违的世界，那种心里的无力感无处安放，只能在吃喝中寻找慰藉。

所以，规律坚持瑜伽体式练习的意义并不是运动出了多少汗，而是通过体式练习这个抓手，建立起对身体的掌控感。不要小瞧这个身体掌控感，因为身体是你与外部物质世界打交道的主要渠道，当你能够灵活有力的运用身体时，你自然会建立起自信和安全感，应对外部世界的变化和冲击。很多人通过规律长跑、游泳来减轻心理压力，避免了化悲愤为食欲导致压力和体重双双上升，一路把自己带向心理失控的恶性循环。

当你把规律体式练习作为一天中的重要安排时，你的饮食习惯就会愿意为之改变。如果希望明天的瑜伽练习不要太沉重僵硬，那么你今天下午五点之后就会主动不再进食，同时下午的这一餐你也不会吃得太饱，否则第二天练习身体就会告诉你后果。这是一种直截了当的反馈过程，你根本不需要借助体重秤和镜子才能知道超重与否，身体会用精力充沛还是头晕眼花告诉你是否吃对了。

口——吃什么，怎么吃

我们需要减肥的另一个原因是身口意三者分离造成的。最直接的例子就是进食时我们不是在聊天就是在划手机，对于吃什么和吃了多少都没感觉。这种对食物这种心不在焉的态度，让我们吃得更多，也让我们口味越来越重。因为我们习惯忽略细微的觉知，只好用更多的食物和更重的口味才能刺激到感官。我们就这样不知不觉吃下超量热量。这是典型现代生活方式的吊诡，一方面我们必须尽可能多的消费才能证明自己的价值，另一方面我们为了给毫无必要的消费埋单忙地团团转以至于没时间生活。

想要身口意三者合一的方法就是活在当下，不仅在瑜伽垫上活在当下，在吃饭时一样要活在当下。吃饭的时候就是吃饭，认真对待你的食物，认真对待进食这件事。保持专注，把心意放在食物给身体带来的感觉上，放慢下咽的速度，让口腔和舌头充分体会食物的味道，给食物足够的咀嚼。当你给予食物足够的关照时，不用别人教你，身体就会告诉你，吃什么是轻松愉悦的，吃什么是昏沉懒散的。简单和新鲜的食物不但会减轻口腔的刺激，在肠道中停留时间的时间也更短。当消化系统耗能减小，血液更多流向大脑和肢体，你才能感到精力充沛和神志清明。当你体会到这种身体的轻松后，就不会喜欢因为吃多了血液聚拢在胃部头脑发苶的状态。

意——吃的欲望

对于减肥，很多人觉得“节食”或者管住嘴，就是控制自己进行少吃或者不吃即可，但很少人关注此刻自己的心意到底如何，这个少吃或者不吃的行为，对心意有何影响。如果你控制住这一顿的少吃，换来的只是对食物更强烈的渴望，下一顿少吃又积累了更强烈的欲望，那么这种节食办法，你不可能长期坚持，早晚食欲会形成反噬，让你暴食暴饮无法自控。

想要避免上面的情形，必须要学会认识自己的心意。你真心认为自己不需要吃更多，和我不能吃更多，因为我想瘦，这是两种完全不同的心意，但采取的行动——节食可能是一样的。前者的心意是你自主选择的，我喜欢这种生活方式，后面的心意是我被迫的，因为我要通过节食实现其他目的。强迫性的行为，一旦达到目的会立即终止，而主动选择的生活大概率会继续下去，这点差别就会造成未来减肥会不会反弹。

很多瑜伽士一天只吃一顿饭，他们认为这已经足够，因为人的身体作为一个系统，不应该时时刻刻都处在打开状态。科学研究证实，这种间隔一定时间的轻断食可以很好的提高胰岛素敏感，促进细胞启动自噬，消灭受损的蛋白质和细胞器，对于抵抗衰老具有举足轻重的意义。但是对于没有这种意识的一般人，贸然执行八小时进食，十六小时断食的8/16轻断食，也可能造成轻则头晕眼花、血压起伏，重则晕厥的情况。

两者之间的差别主要在哪里？除去身体基础不同外，两者之间最大的不同在于心意。瑜伽士不会对一天只能吃一餐充满焦虑和恐惧，而我们普通人会。很多人觉得一天三餐是理所当然的，即使这个习惯形成于工业革命以后，距今不过一百多年。于是这个焦虑和恐惧造成的压力就足以压垮你，让你身体各方面真地失衡。

我们如何获得瑜伽士的这种心意状态？我们的心意总像猴子一样上蹿下跳不受控，当我们听到接下来十秒中不要想食物，那么接下来十秒钟我们脑子里必然全是食物。知道我们的心意就是这样，所以悉达上面介绍的技术和方法，都是用新习惯替代原有习惯，用新爱好替代原有爱好，而不使用简单粗暴的戒掉的方式，因为这只会在心意中助长旧有习惯和爱好。

同时，不要把行动看得比心意更重要，在与人类基础欲望斗争时，接纳和理解身体的需求，并给予合理的满足，才是正道。极端压迫身体带来的改变是无法长久维持的。只有承认和接纳自己的现状，厘清这背后的原因，解决之道才能出现。我们没有办法通过否定旧自己就获得一个新自己，天天喊毅力、自律、坚持的鸡血口号，带来的不是改变，而是苦难。

因此，你只能拥抱你真心相信的生活，你可以骗自己和身体一时，但是你没办法长时间欺骗自己和身体。这就是瑜伽中讲的身口意三者合一。瑜伽理论认为，精微身的改变会带来粗重肉身层面的改变。所以不要忽视心意的力量，提高你的见识，改变看待事物的方式，避免陷在某些套路和偏见中，远比斤斤计较卡路里重要得多。

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