古希腊哲学家、教育家亚里士多德曾说过：运动太少或者太多，同样损伤体力，饮食过少与过多，同样的损伤身体健康，唯有适度可以保持体力和健康。

古人在狩猎的时候离不开跑步，之前年代跑步是一种基本的生存技能，也是一个人能否吃上食物，能否逃离危险，寻求配偶的主要方法。

如今，在全民大健身的时代，越来越多的人喜欢上了跑步。

我国民间有句俗语：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”能够看到，跑步是一种见效最快、锻炼最全面的运动。

跑步的好处：

★坚持跑步，能让你的心态更平和

虽然跑步不是万能的，但它的益处显而易见。

跑步时，能更快摆脱工作和生活中的压力等负面情绪，能让大脑和身心产生愉悦感，让自己的心态趋于平和，全身心投入到工作中去，更加热爱生活。

★坚持跑步可以锻炼下肢

提升关节灵活性，减少骨折、骨质疏松风险，保持双腿的灵活性，促进钙质吸收，让你双腿矫健有力，人老腿不老。

★坚持跑步有利于改善腰酸背痛

长期运动的人，腰椎颈椎比较年轻，自然不会发生问题，而目上班族由于电脑办公，久坐产生腰酸背痛的现象，坚持跑步不仅改善腰椎间盘突出，手臂疼痛的现象，还有利于体态变得变得完美，人体越来越健康。

★跑步能够促进身体燃脂减脂

跑步作为一项燃脂运动，在运动的过程中全身大部分的肌肉和脂肪都会参与到运动中来，激活身体肌群，从而促进身体燃烧脂肪，当你的脂肪被燃烧后，体脂率自然就会下降，身材会瘦下来一圈。

★缓解便秘问题

很多人往往存在久坐不动的习惯，导致肠胃的蠕动能力下降，由此一来便秘的问题便会发生，倘若是长时间无法顺畅排便，毒素堆积，则容易导致扰乱内分泌，不利于身体健康。

大家首先要调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食品，远离高油脂的食物，同时坚持运动，由此达到辅助排便的效果，进而促进肠胃蠕动。

★加强各器官的协调性

人们都在说慢跑好处多，但是真正知道慢跑好处的人其实却并不多，在慢跑的过程当中，人体不仅可以消耗热量，而且还可以促进各个器官的相互协调运作。

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跑步其中一个好处会令人“尴尬”？

坚持跑步的人会有这样的体验，跑步的过程当中，能够改善肠胃蠕动的速度，当肠胃的蠕动变好，便会带来一种表现——频繁放屁。

首先来说一下，放屁本身是一个很常见的现象，研究表明，正常人每天都会放屁10至15次，约排出500毫升左右的气体。

当然这个跑步的特点需要坚持一年之后，或许才能够明显的察觉到，因为肠胃的调理不是那么容易就能够得到改善。

跑步有哪些注意事项：

在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律，注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

收紧腹部肌群，挺直腰背，双腿不要抬得太高，目视前方，跑步时保持前脚掌落地，可以减少膝盖压力，减少跑步伤害，收获更多的跑步益处。

除了肠胃蠕动速度变快之外，跑步之后放屁还与以下几个原因有关：

第一：呼入气体较多

由于在运动时呼吸方式不对或呼吸张嘴太大，导致大量气体吸入体内引起腹胀，从而出现放屁较多的情况。

第二：患有消化系统疾病

患有消化系统疾病、肠胃蠕动功能不良等疾病，像肝胆疾病、消化性溃疡、胃炎等都可能导致跑步时放屁的情况的发生。

第三：年纪大的原因造成

因为年纪大的人群活动量相对性降低，胃肠也慢慢退化，气体容易沉积，健身运动之后会比一般人更容易放屁。

怎么缓解频繁放屁的现象？

①调整饮食结构

摄入过多易产生气体的食物，如板栗、山药、土豆、红薯、豆类食品等，这些食物中以蛋白质及淀粉为主，导致食糜在消化道内停留时间过长，细菌发酵产气过多，出现放屁多的情况。

②肠胃疾病

当患有慢性肠炎、胃溃疡等疾病时，不断刺激肠胃黏膜，可能会导致胃酸过多，引起该病，可以遵守医嘱服用奥美拉唑胶囊、雷贝拉唑胶囊等药物治疗，具有抑制胃酸的效果，可以控制病情。

③食用产气过多的食物

总放屁还可能是吃了过多的产气食物导致，比如豆制品、白萝卜、洋葱、等，食用过多会导致总放屁，这种情况导致的屁多，一般不会持续很长时间，食物消化后即可缓解，一般不需要特殊治疗。

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