大家好今天来介绍《瘦小腿健身操》瘦小腿健身操10分钟的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

腿粗一直是不少女生的困扰，连明星也不例外。以往的吴昕，一直都被冠以“小粗腿”的称号。

能歌善舞，但也曾经为腿粗而烦恼，腿即颜值——这句话一点都没错，成功瘦腿的吴昕，站在舞台上是那么亮眼！

不少跳舞的妹子本来是奔着减肥瘦身的目的去的，结果因为训练方法不当，练成了大粗腿，腿粗不仅影响美感，还会使舞蹈僵硬。

该如何改善呢？

先和小跳一起来看看导致腿粗的原因。（别着急，瘦腿训练方法在后面）

练舞蹈为什么会腿粗？

1、长期无意识地彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。

2、静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。

3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4、旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

为了让腿变得更有线条感而不粗壮，在训练时我们要注意以下这3点。

#1

当训练疲劳时，腿部会出现酸痛现象，可以适当地对腿部做按摩放松。

#2

在稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，可做大腿肌肉的抖动，防止肌肉血液循环不流畅。

#3

训练过程中，大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多，影响到腿部的肌肉劳损，需要适当的休息。

小跳整理了7个拉伸瘦腿的动作，让大家无需器械，每天睡前做一做，改善粗腿又能促进睡眠~

1、站立前屈

拉伸瘦腿

山式站立，右脚放在左脚外侧

双腿交叉，吸气，延展脊柱

呼气前屈向下，双手手指点地

保持1-2分钟后换另外一侧

2、下犬式

拉伸瘦腿

从站立前屈后撤双腿

进入下犬式，调整5个呼吸

3、低弓步

拉伸瘦腿

从下犬式迈左腿到左手外侧

右膝、脚背着地，髋部摆正

吸气，脊柱延展，感受右腿前侧拉伸

保持5-8个呼吸

4、低弓步扭转

拉伸瘦腿

左肩向后绕动，右小腿弯曲

左手向后抓住左脚背

胸腔充分打开，停留8个呼吸后换边

5、半神猴式

拉伸瘦腿

从低弓步退出，臀部重心向后

进入半神猴式，注意髋部摆正

右大腿垂直于地面，脊柱延展

在这里停留8-10个呼吸后换边

6、针眼式

拉伸瘦腿

仰卧屈双膝靠近腹部

右脚踝放在左大腿上

双手抱住左大腿内侧靠近腹部

右髋外旋外展，保持1-2分钟

换另一侧

7、仰卧牛面式

拉伸瘦腿

仰卧，屈双膝靠近腹部

右腿在上，双腿相互缠绕

左手握右脚，右手握左脚

将双腿尽量靠近腹部

保持1-2分钟，双腿上下交换

跳舞时，身体的每一个关节和肌肉都在活动

是一种属于全身脂肪都会燃烧的运动

掌握正确方法

坚持科学跳舞可以达到减肥瘦腿的效果

希望每个跳舞的小伙伴

都能如愿塑造出属于自己的美腿

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以上就是小编对于[《瘦小腿健身操》瘦小腿健身操10分钟]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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