引体向上还是蛮有难度的对吧？

我记得我刚去健身房做了几个引体向上，还有好几个人跑过来问我怎么做的。

有很大一部分人其实不会做引体向上，也有更多的人不擅长引体向上。

那么如何才能做好引体向上，如何做更多次数、如何体会背部发力、如何获得更好的引体向上效果呢？

下面这4个建议，就可以提高你的引体向上驾驭能力，让你玩转引体向上。

一般单杠玩得好的人都是哪些？是那些又瘦又矮的人是吧。

引体属于自重动作，也就是对抗自身重量的动作，所以你的体重越轻，需要的肌肉力量就越小。

很多玩家体重太大了，那么就需要你有更多的肌肉力量来进行引体向上。

这样不仅更吃力，而且还很危险，比如大胖子做引体向上，会更容易拉伤肩袖。

所以在你引体向上初级训练阶段，你要先减掉你的体重，然后再去做引体向上。

当然，最好是减掉脂肪，减掉肌肉就有点不合算了。

还有一个就是，有些人用杠铃划船、高位下拉练引体向上，这样虽然可以，但不要用十几组的增肌方式。

不然你体重增上去了之后，你做引体向上会更困难。

引体向上是练背动作，但是想要强化引体向上就不能用增肌思路。

有些人一周才练一次引体向上，那么你的引体向上能力自然得不到有效增长。

因为你对引体向上不够熟悉，当然不能做更多次数和更大难度。

一般我们练引体向上的话，采用高频率低容量方式，也就是一周练5天，一天练3组。

所以如果你是想提高引体向上次数，或者练双立臂、单手引体的话，那么你需要每天都练或者隔天都练引体向上。

当然，具体选择每天练，还是隔天练，要看你的能力和体重。

你新手阶段和体重较大的人，最好选择隔天练，也就是练一天休一天。

不知道你发现这种情况了吗？

以前学引体向上的某个阶段，特别擅长反手引体向上。

学会了正手引体向上之后，就再没练过反手引体向上，结果某天去尝试反手，发现很别扭。

动作多了也不好，训练效果会变差，动作少了也不行，协调性会下降。

所以一个阶段，你最好选择3种引体向上姿势。

比如初级阶段，就选择正手引体、反手引体和澳式引体这三种。

老手阶段就用弓箭手引体、正手引体和高拉引体三种。

反正就是，不要一直练一个引体向上动作姿势，那会拖慢你引体向上的进步效果。

我以前可以做20多次引体向上，现在只能做15次。

一个主要的原因就是，我后半年没有进行心肺训练，所以导致肺活量有点差。

引体向上这一类动作，比较依赖心肺能力，虽然你没有心脏爆炸的感觉。

但是如果你心肺能力越高的话，那么你的灵巧性也会顺便提高。

所以给你的建议就是，如果想要提高引体向上驾驭能力，那么就要去多跑步。

当然，任何一种对心肺有锻炼效果的的运动，都能提高引体向上能力。

但是跑步的话，就能更好锻炼我们的身体灵巧性，所以跑步更好一些。

不知道你有没有发现，这4个建议，其实适用于所有的自重健身项目。

比如倒立、俯卧撑、还有街健动作，其实都适用这4个建议。

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