大量的长期实践证明太极拳是一项有效的健身养生和预防疾病的方法，练习太极拳不仅能够增强体质，还能辅助治疗循环系统和呼吸统等疾病。下面具体讲讲太极拳对人体不同系统的影响以及练习太极拳时我们应该注意什么吧。

1、练习太极拳对神经系统的调节作用

太极拳运动中，需要“心静”，要使大脑完全安静下来，而避免外界环境的干扰，使大脑皮质进入保护性抑制状态。同时练拳时要强调“用意”，以意导体，将注意力集中在动作上，这对大脑活动具有良好的训练作用。此外通过太极拳的练习可增进左右脑功能的平稳和协调，对于开发大脑潜力、提高人的智力有良好作用。

2、练习太极拳对关节肌肉的保健作用

太极拳运动中，动中有静、静中有动且每个动作都是弧线运动，这对全身各个肌肉群和肌肉纤维都有加强作用，使之柔韧而有弹性。运动时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉过程中获得良好的锻炼，可以增强关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化起到积极作用。同时从中医的角度讲，太极拳练习对刺激穴位、畅通经络都起到积极作用。

3、练习太极拳对呼吸系统的调节影响

太极拳运动中，注意重意不重力，在练习上以养气为主，要求练习者呼吸自然、深长、匀缓。练习中用动作去影响呼吸，进行调息，通过有节奏的呼吸来增强膈肌和胸腹的运动，加大肺部气体的交换容量，从而增强呼吸机能，提高肺活量并增强吐故纳新的能力。太极拳中有很多动作要求练习时要“气沉丹田”，试着用深长的腹式呼吸，使胸部宽静，腹部充实，可提高呼吸机能的持久性，改善肺的通气功能，这对肝、脾、胃起到了调节作用，又促进腹腔内的血液循环和胃肠消化。

4、练习太极拳对心血管系统的影响

太极拳动作要求轻松自然、绵绵不断，有助于改善微循环，促进毛细血管内外物质的交换，促进细胞组织的氧含量，减少肌肉内乳酸的堆积，使身体放松。同时，太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以维护血管壁的弹性和管腔的畅通。此外，太极拳动作的练习可以促进骨骼肌，胸腔和腹腔的周期性收缩和舒张，促进静脉回血，及时补充营养，排除糟粕。实践和理论都证实太极拳是一种强度适中、动静平衡的有氧运动，能够加快体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善脂质代谢，预防心血管疾病。

可以看出，太极拳是一项很好的健身运动和有效的医疗康复手段。

1、集中意识，引导动作

我们身体所做的任何动作，包括体育锻炼的动作在内，都是通过意识支配的。我们在练习太极拳的过程，就是意识指导动作的过程。比如做“收脚抱球”动作，左手和右手分别做反向的弧线再抱球于胸前，掌心相对，首先要有两个手臂一左一右分开，随后再慢慢收回成抱球状，同时将左脚（右脚）慢慢收回成丁步，同时呼吸配合动作，手臂打开时吸气，合手抱球时呼气，有意识的将动作和呼吸结合起来，完成整个动作。“神为主帅，身为驱使”，练习太极拳从起势到收势，所有动作都要注意用意识去支配。为达此目的，必须注意做到：首先，从预备式开始，就要让大脑完全安静下来，排除其他杂念，按照动作要求调整自己的姿态，包括头部挺直、上肢放松、呼吸通畅等，这也是练拳前的重要准备，待身体和意识都进入状态后，应将这种安静的状态贯彻到练拳的始终。太极拳要求“运动如抽丝，迈步如猫行”，在各种情况下，心境都要保持安静平和，集中注意力，从而达到“以静御动、虽动犹静”的境地。

2、自然放松，惯用巧力

放松指的是让身体在自然灵活、平稳自如的状态下，使肌肉和关节达到最大程度的放松，而不是指身体的懈驰疲顿的状态，去使用拙力和僵劲进行练习。练习太极拳，要求上体中正，避免左右偏斜，手臂和腿部，弯曲合度，动作幅度要标准。这些动作所用的力，是使姿势连贯圆活、神形内外相合的力。对于初学者来说，“力”的界限是比较难以控制和掌握的，所以我们在练习时，应先令身体各个部位和关节舒展开来，再由松到紧，慢慢将力量集中，达到圆柔连贯、动作和缓、轻松自然的效果。

3、上下相随，周身协调

太极拳是一项可以锻炼全身的项目。练功动作要做到一动全动，周身相随，内外相合。初学者，由于意念和肢体动作不能密切配合，即使知道是由躯干带动四肢活动，也很难做到周身协调。因此，对于初学者来说，最好应先进行步型、步法和单个动作的练习，如通过各种桩步和步法练习掌握提高下肢的支撑力量以及移动重心、转换动作的能力。比如通过“野马分鬃”“云手”等单个动作的练习，以感受躯干与四肢动作的协调配合，待单个动作掌握熟练后，再练习全套动作，使重心的虚实转换、步法的进退变化、手法的速度均匀以及躯干的旋转相随，逐渐达到协调和圆活，使全身都得到均衡的锻炼。

4、分清虚实，稳定重心

太极拳练习处处都贯穿着步法的变换和重心的转移，练习过程中应注重虚实的变换和进退的变化，否则就会出现动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的情况。在锻炼中，运用身法和手法时，要分明虚实、连贯不停，达到一气呵成。太极拳要求“迈步如猫行，运劲如抽丝”，要注意虚实变换得当，重心稳定，才能做到脚步轻灵，动作均匀。同时，太极拳“动中有静，静中有动”，动静于活动中交替进行，为达到此点，太极拳练习时无论虚实变化还是姿势转换，首先要做到“中正安舒”。例如太极拳中的动作“蹬脚”，就是先稳住身体再提腿蹬脚，而后落脚，慢移重心，再继续后面的动作。

5、自然呼吸，配合动作

由于太极拳的动作要求轻松柔和、圆活自然，因此，练习过程中一般采用腹式呼吸，主要也是通过增加呼吸深度来满足人体的需氧量。在练习的不同阶段，呼吸的要求也不太一样。比如对初学者来讲，比如对初学者来讲，首先做到呼吸自然，按照习惯和需要进行呼吸，不要受到动作的影响和约束，保持呼吸顺畅即可。到动作熟练掌握后，可根据个人的实际情况和学练体会，依据速度快慢和幅度大小的动作要求，以及起吸落呼、开吸合呼的呼吸要求，将动作与呼吸结合起来。例如当我们练习“起势”这一动作时，根据胸廓张缩和膈肌活动的变化，要求两臂前平举时应吸气，身体屈蹲、两臂下落、两手下按时应呼气，这样既符合动作要求，又符合生理需要，可以提高氧量供给并加强膈肌运动。但有一点值得注意的是，当我们所做的动作起落开合不明显时，或动作速度变化较明显时或针对不同体质的人进行练习时，不能过于机械地要求动作与呼吸的配合，要以个人本体感觉舒服自然为准，否则不仅不能达到强身健体的练习目的，反而会造成呼吸不畅和动作僵硬等问题。

知道练太极拳的好处了吗？快快练起来吧！

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