瑜伽作为一种时髦的健身运动，越来越多年轻人热衷于学习。但从零开始学瑜伽，有很多知识要掌握。那么如何自学瑜伽呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是人。当然这需要一定的.耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

　　1.仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

　　2.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

　　3.坐姿侧伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　　4.桥式

　　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

　　5.扭转式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

　　6.舞蹈式

　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

　　拓展知识：了解瑜伽

　　瑜伽源于古印度，我一个门外汉就不想在这里为其做多余的注解了，但它所拥有的庞杂分支种类还是值得一提的。话说第一次接触瑜伽是大学时期火爆的《玉珠铉减肥瑜伽》，那时候我迫切地想要瘦大腿（现在也需要，但不再那么迫切了），所以一旦宿舍只剩自己一人时就会铺开简陋的垫子跟着视频练体式，于是，直到多年以后，我以为瑜伽都是“以保持体式30-50秒”为重心的，后来第一次接触一套拜日式练习时，瞠目结舌，才知道原来瑜伽还可以如此搭配呼吸流畅地进行？

　　不得不说《玉》的视频仍然是十分优秀的入门范本，然而，它点到为止以及抱着减肥的态度还需要大量的补充。

　　现在最常见的瑜伽有两个种类：Hatha Yoga（哈他瑜伽）与Ashtanga Yoga（阿斯汤加瑜伽，更加注重力量），当然，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽练习都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前两者的混合体。无论是在练习哪一种花式，体式，瑜伽其实还是归根于呼吸，伸展，柔韧，力量与专注力，所以，只要是关注自身，了解自己身体或是抽象心灵的练习，都是成功的瑜伽。

　　如果是初学者不建议在家学习，因为没人带，学习效果差，会造成伤害，而有一定基础的人就可以在家学习。下面我们就来详细讲讲在家能自学瑜伽吗?

　　1、初学者最好不要在家练瑜伽

　　很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老 师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。如果资料不太 好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤 害。因此初学者最好不要在家自学,其原因主要有:

　　1.1、初学瑜伽的朋友们没有基础,一些书籍或者视频上面的动作不能做到位,经过长时间就 有可能造成身体的拉伤或者是扭伤,严重的还有可能会患“瑜伽病”。

　　1.2、“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松, 比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。

　　2、有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好

　　学习瑜伽,一般来说,悟性好,学习能力强的学员,大概要2年左右的时间才能基本掌握要领 。这时候有了一定的基础之后就可以在家练习了。

　　瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习,许多人因为上班的缘故,每天都要在固定的 时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使 得我们无法每天练习瑜伽。另外,加上有些不正规的会馆卫生问题,比如说瑜伽垫的清洁之类 的,也不如自己家里的干净,所以有条件的学员最好在家练习。

　　瑜伽是个长期坚持的项目,有一定的基础之后,就可以在家自由的安排时间,还能避免不正规 瑜伽馆带来的伤害,因此,有一定基础的瑜伽爱好者就能在家学习提高了。

　　学习瑜伽也是有技巧的,也是需要要领的,特别是对于初学者,这些要领是十分重要的。

　　1、练习瑜伽千万不要勉强自己,只要尽自己最大的能力去做体式就好了,没有绝对化的标准 体式。每个人的身体素质是不一样的,在极限的边缘温和地伸展自己的身体,得到的锻炼效果 是一样的。

　　2、如果在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛,不要大惊小怪。在日常生活中,我们会有这 样的生活经验,长期不锻炼的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰酸背疼。所以,你不必 怀疑瑜伽是不是太剧烈,不适宜练习。但如果酸痛太厉害,还是要适当进行冰敷,缓解肌肉的酸痛感。

　　3、练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念,如果很饿的话,一定要吃些东 西,垫垫肚子,否则练习时会头晕眼花,四肢无力,也不利于精神集中。饭后三到四个小时, 饮用流体后半小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。如果练习时实在口渴,可以小 口啜饮,并且以60毫升以内为宜。

　　4、在练习的过程中要注意听身体有没有发出“咔咔”的声音,如果只有一两次,那表示锻炼 到的身体关节部位在松动,这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个“咔 咔”声,那就要及时告知教练这个情况,不要再强行练习下去了。

　　5、用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终,注重冥想,即细心观察练习体式时体内产生的感觉, 这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时,切记要慢,一步一步慢慢体验,不要 出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时,最好保持4秒以上。李琦情老师还提醒瑜伽练习 者,在练习瑜伽时应穿着宽松、轻便、舒适的服装,尽量少戴诸如项链、耳环、发饰之类的饰 物。

　　在家能自学瑜伽吗这个问题,相信大家都清楚了,对于初学者来说还是要找个正规的瑜伽馆进 行学习,有一定基础之后再在家自学。

以上就是小编对于[《瑜伽可以自学吗》瑜伽经]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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