中国老年人缺钙比较普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺钙，主要是因为成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

中国老年人缺钙比较普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺钙，主要是因为成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。 老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等老年人的补钙和一般的儿童不一样，需要针对性的对待。

一般方法：

1.运动： 运动可以增加和保持骨量，建议太极、广场舞、走路（“倒走”最好，公园里常可以看见）都是老年人适宜的方式，尤其是太阳光下（比如早晨、傍晚）最为适宜，每次运动时体力决定，一般不少于30min；

2.补钙： 以吃钙片为主，一般每日补钙1000~1200mg为主，长期服用，还有降血压的效果；

3.补充维生素D： 一般一片VD400U/d，一天1~2片极好； 现在市面上一般钙片种类有很多种，比如鸡蛋壳粉、骨粉、碳酸钙、葡萄糖酸钙、螯合钙、磷酸钙、液态钙等等，而且大部分钙片都是和VD搭配一起使用的。

所以要注意识别， 具体什么样的钙片好，程伟老师在这里的建议是因人而异，一般来说没有补过钙剂的人碳酸钙加VD就够了，性价比是最好的。

特殊方法

1.老年女性： 补钙的同时服用雌激素受体调节剂或者大豆异黄酮（异黄酮类） 效果更好；

2.老年男性： 补钙的同时服用雄激素，效果更好；

3. 骨痛明显者： 补钙的同时服用降钙素、二膦酸盐，并结合医院的物理疗法，做做牵引之类的。

其实食物才是补钙最安全且简单的方法

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收。

以上就是小编对于[《老年人怎么补钙最有效》老年人有效的补钙方法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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