忙人专属懒人健身操

　　忙人专属懒人健身操，很多人工作很忙，以至于没有时间运动，但再忙也要抽出些空闲时间动起来，毕竟时间是海绵里的水，挤挤还是有的，现在我来给大家分享一下忙人专属懒人健身操。

　　 一、早上醒来时伸展运动

　　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

　　 二、穿衣时扩胸运动

　　做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的`同时挺胸。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

　　 三、如厕时叩齿运动

　　这个时候你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

　　 四、刷牙时提肛运动

　　每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20－30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

　 　五、出家门时屈膝下蹲

　　不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

　　 六、在办公闲暇时拍打身体

　　长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

　　 七、看电视时转动眼球

　　电视播广告时，可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼睛做10分钟的运动吧，转动几下眼球，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。

　　 一、极目远眺

　　早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　 二、头部活动

　　以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　　 三、扩胸活动

　　姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

　 　四、交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　 五、双掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

　　 六、弓步扩胸法

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

　 　七、放松及整理并结束

　　时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

提肛运动每天做多少次合适

你知道提肛运动每天做多少次合适吗？提纲运动时现代很多人都会做的一个简单的运动，虽然简单，但却有大大的好处。我已经为大家搜集和整理好了提肛运动每天做多少次合适的相关信息，一起来了解一下吧。

提肛运动是防止和医治肛门疾病，及其推动肛门手术后病人创口和肛门口作用修复的一种不错的方式 ，在做提肛运动全过程中，肌肉的间歇性收拢具有“泵”的功效，改进骨盆的血液循环系统，减轻肛门外括约肌，提高其收拢工作能力。合理的肛门口康复训练，能够改进部分的.血液循环系统，降低痔静脉的积血扩大，提高肛门口十二指肠部分的抗病能力，推动伤口修复，以防止和降低肛门疾病的发作。

缩肛便是有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。如同对男性前列腺开展推拿，可推动外阴部的静脉血液流回，使前列腺发炎缓解、发炎消散。在以下时间坚持不懈缩肛功效会更优。熬夜前或醒来前，在床上缩肛56次，上厕所后随后缩肛16次;体力劳动力气活时还要留意缩肛;房事亦应缩肛16次。缩肛时务必要用劲，缩肛以后最好是立刻大便。

撮谷道：即提肛运动，像忍排便一样，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5-10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。

提肛运动坐、卧和站起时均可开展。方式 以下：观念集中化，缩腹，渐渐地呼吸，另外用潜意识有目的地往上收提肛门口，当肺中的气体尽可能呼出来后，屏息并维持收提肛门口2～3秒左右，随后全身释放压力，让气体当然进到肺中，静息2～3秒，再反复所述姿势;一样尽可能呼吸时收提肛门口，随后全身释放压力，让肺中的气体当然呼出。每天1～2次，每一次30下或5分钟。锻练时要防止急功近利，以觉得舒服为宜，关键所在坚持不懈。

做一切事的关键是要坚持不懈，坚持到底，一定会接到防止痔的实际效果。在生活起居中留意饮食结构，不必吃辛辣食物的食材，多喝水，培养优良的大便习惯性，并且女士在平常健身运动的情况下一定要留意适当，运动强度过多还会继续出现韧带拉伤的状况。

提肛运动如何练

1、括约肌收缩法练提肛运动

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法练提肛运动

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法练提肛运动

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸法练提肛运动

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

5、练提肛运动的其他方法

夹腿提肛：仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。

深呼吸与提肚配合进行。

仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。

坐立提肛：先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。

踞足收肛：采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2——3 遍。以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1-2 种或2 -3 种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔的效果。

提肛运动的好处

提肛运动简单易行,不需要多长时间,但功效却很显着,对男性来说,可产生类似对前列腺进行按摩的作用,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助,并对男性性功能也有提高作用。另外,提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果,通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强和提升女性对性生活的感受。

现代医学认为,提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张),可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等,对防治痔疮和脱肛颇有功效。

提肛运动治疗早泄吗

生活中很多男性朋友深受早泄的困扰,事实证明,而提肛运动可以帮助他们防治早泄、阳痿。

提肛运动促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、消减炎症。不过这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持,不仅有利于短期的提高性能力,防治阳痿、早泄,也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病,也会起到较好的效果。

我们可以选择在晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

次数看个人能力,并不重要,重要的是一点,提肛的时候,提到底,意思就是感觉肛门变紧了,坚持2秒,记住,必须两秒,不然功效很低。然后慢慢放松,接着的就是有节奏的进行这两秒中的运动。

提肛运动的姿势

提肛运动的姿势，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享提肛运动的姿势有什么好处。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

提肛运动很多人又称为“肛提运动”，是通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练，最初是运用于张力性的尿失禁，后来用于盆底肌松弛或是异常收缩导致的一系列疾病，例如对预防盆底肌松弛或是着床脱出都是有好处的。

在做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部，是先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，再如此重复几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上，也是同样的方法往上提肛门。每天坚持至少30次，对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛，是躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组，这也是一个方法。

那是不是所有人都适合做提肛运动呢？不是的。如果是有急性的炎症是不适合的。这个运动对于产后的恢复效果是很好，所以建议产后的产妇尽快做这个运动，不仅减少痔疮的发生，更是可以帮助恢复盆底肌减少子宫脱垂等疾病的发生。

生命在于运动，生命不止，运动不息。但是对运动方式的选择，也是极为重要的，运动方式不仅仅要科学，而且还要根据个人的身体状况。运动方式不当或者是不适合个人的身体条件，这样运动不仅仅不能达到运动健身目的，还有可能因此对身体造成一定的伤害。

提肛运动也是如此，对于提肛运动这个方式，很多人可能比较陌生，我们来了解一下提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的.收缩与舒张预防肛门松弛从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。正确的进行肛门部位的锻炼,可增加肛门直肠的收缩力,从而解决大部分的便秘现象,提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一,而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。

中医如何认识提肛动作

我国中医对提肛动作是有明确定义的，中医称之为“撮古道”。为什么是这个名字呢？因为古人讲话含蓄，将我们人体排大便的地方称之为“谷道”，将排小便的地方称之为“水道”。

作为身体排泄废物的“谷道”和“水道”，是哪个器官指控制着呢？是肾。但是这个“肾”不是西医中那个产生尿液的肾脏，是中医中“先天之本”的肾，是“司二便”的肾。也就是说中医认为肾负责人体排大便和小便。

那么提肛动作为什么能补肾呢？一方面肛门是是个窟窿，是肾精泄露的地方，当人们提肛时，那这个窟窿就堵住了，肾精就不会泄露了。另一方面，对男人对重要的任脉和督脉，都是从会阴穴走出来的。任脉往前，督脉网后。对于督脉来说，当提肛时，督脉的必经之路-肛门被堵住了。所以提肛动作可以通畅督脉行径，起到补肾的作用。

西医上如何看待提肛动作

西医上认为有规律地网上往上收缩肛门，之后放松，再收缩等循环，可以有效地促进会阴部、盆腔的血液循环，可以改善肛门括约肌的功能，能有效预防肛门松弛，起到防治痔疮的作用。

但是临床中发现，这么简单的一个动作功效却不仅仅局限于“防止痔疮”。还可以预防便秘、保护男性前列腺、缓解女性尿失禁，甚至还可以提高男性能力。

以上就是小编对于[《健身操提肛运动》吃早泄的药对怀孕有影响吗]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除