嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

前几天给大家分享了为什么要练习倒立以及倒立的好处，很多朋友看完之后留言问我，倒立应该怎么练？倒不起来怎么办？不敢倒立，应该如何克服内心的恐惧？

今天，小编就来给大家好好分析分析，倒立应该怎么练？初学者应该如何解锁倒立？

一、初学者练倒立，应该怎么做？

对初学者来说，想要练习倒立并不简单，但是也没有想象中那么难，只要掌握诀窍，就能轻松解锁。那么，初学者想要练习倒立，应该怎么做呢？

1、增强力量

基础倒立并不属于高难度动作，但是对身体的要求还是挺高的，尤其是手臂、背部、核心力量，都需要准备好。所以，初学者在练习手倒立之前，可以重点训练手臂、背部、核心力量。

2、克服恐惧

对于没有倒立过的朋友来说，刚开始可能会有些恐惧，因此，初学者可以先去练习一些半倒立体式，慢慢适应倒立的状态，比如下犬式、海豚式、肩倒立等。

3、放松心态

倒立不是一蹴而就的事，需要一步一步慢慢来，有时候，慢一点反而会进步更快。因此，我们要放松心态，关注在练习中，也许有一天，就收到了瑜伽的馈赠，成功倒立，换一个角度看世界，换一个角度看自己。

二、如何进入倒立？

下面以头倒立为例，给大家介绍一下如何进入倒立式，初学者如果担心向后倒，可以靠墙练习。

第一步：

跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。

第二步

脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。

第三步

核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立。

三、倒立有哪些注意事项？

1、一定要热身

热身！热身！热身！重要的事情说三遍！

没有热身的运动都是耍流氓，尤其是练习头倒立，一定要提前做好热身，这样才能让肌肉和关节做好准备，才不会伤害自己。

所以，进入体式前，可以先练习几遍拜日式，做一些激活核心的动作，记住，磨刀不误砍柴工。

2、一定要正位

正确的练习比进入倒立更重要，我们可以慢一点解锁体式，但不要急于求成而错误的练习伤了自己。下面这张头倒立正误对比图一定要收好啦！

要点：背部立直脊柱延展，核心激活，双腿收紧，脚跟向上不要松懈。

3、这些情况不要练习

处于生理期、发热感冒、患有严重心脏病、颈椎病等情况，建议不要练习头倒立。孕妇等特殊群体，建议在专业老师指导下练习，不要自己盲目尝试。

好了，以上就是【头倒立】的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~

下一期将给大家分享，倒立起不来怎么办？不想错过，就快快关注我吧~

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