健身小白们第一次走进健身房时，总是会被那些大块头的机器吓住。

但这些“大块头”其实大有用处，今天 Keep君 就来给大家科普一下几种常见的健身房器械吧。

大众最爱 | 跑步机

在通讯基本靠吼，交通基本靠走的年代，跑步是一门很重要的学问。时至今日，跑步已经成了健康时尚的代名词，跑步机应运而生。跑步机比在室外跑的好处是，减少伤病发生的可能、自由调节坡度速度、方便等。

跑步机的缺点是，在跑步机上跑步属于被动的运动，跑步时后蹬发力的环节是缺失的，这就导致你在跑步机上跑 10km，现实条件下你可能只能跑 6-7km。

塑造小翘臀 | 台阶器

在臀部和腿部塑形这一块，台阶器有着得天独厚的优势！与跑步机不同的是，台阶器要求臀部肌群参与更多，想练翘臀，还想做有氧，去练台阶器吧。注意蹬腿时小腿与地面保持垂直，不然容易受伤。

下肢力量带动全身 | 划船机

划船是一种主要锻炼上身的有氧运动，但没办法划船怎么办？划船器来帮你！足不出户体验划船的感觉，安全、有效、无痛苦（这真不是广告）。划船器可以有效提高你的心肺功能，上肢力量和瞬时爆发。

减脂利器 | 动感单车

动感单车强度够高，减脂效果够明显，一直广受欢迎。但是，注意姿势！姿势！姿势！姿势不对会造成腰疼腿疼脖子疼，疼到深处自然残。标准姿势是：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腹。

痴肥 | 请从椭圆机开始

椭圆机是常见的健身器械，它可以增强心肺功能。它的运动模式让膝盖没有着力点，不伤膝盖，对于痴肥和膝关节有伤的人来说是个福音，缺点在于运动强度不高。

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