产后抑郁，通常想到新手妈妈，但如果爸爸带娃多，也可能产后抑郁。

临床研究显示，新手爸爸产后抑郁的患病率约为10%——每10个新手爸爸，就有1个得产后抑郁。这提示产后抑郁，不能简单归为新手妈妈的激素分泌等原因。

抑郁症是典型的“心理-生理- 社会 ”多因素致病的心理疾病。抑郁症的 社会 病因通常被忽视。

治疗抑郁症效果良好的人际关系疗法（IPT）提出， 诱发抑郁症常见的3种人际关系问题：

新生儿的到来，对父母——特别是一胎父母——都是重大角色转换。

洗澡、喂奶、换尿布、喂水、喂辅食、穿衣等等，面对只会哭、不会说话的婴儿，所有事情都需要父母揣测、安排。

新手妈妈体验过的经常半夜起来喂奶，白天也不能好好休息的持续煎熬，是个人都可能累得崩溃；新手爸爸如果体验过换尿布、喂水、洗澡、哄睡、逗乐等忙个不停，也容易累得够呛。

而且这是一项24小时不停歇的工作。

平时上班，还有下班、节假日。父母的工作24小时轮转，全年无休。

成为父母的重大 角色转换 ，导致容易诱发产后抑郁。

如果还因为婆婆/岳母帮忙带娃，存在生活方式、 育儿 方式等分歧，婆媳矛盾或是夫妻矛盾增加等 关系冲突 ，增加产后抑郁风险。

假如新手妈妈曾有过流产等 丧失议题 ，更增加产后抑郁风险。

更全面地理解产后抑郁后，怎么改善才有针对性。

1.生理应对

（1）药物治疗

如果新手父母有过抑郁症等心理疾病病史，产后抑郁可能需要考虑药物治疗。

药物治疗对新手爸爸容易解决。新手妈妈如果处于哺乳期，根据病情与精神科医生和妇科医生沟通，是否有必要药物治疗。如果确需药物治疗，用奶粉替代喂养等不得已的方式也要采用。

有过心理疾病病史的产后抑郁，抑郁症的生理病因不容忽视。

（2）益生菌食疗

补充益生菌可以改善抑郁症，得到越来越多的研究支持。每天喝酸奶等方式补充益生菌，可以尝试；新手妈妈可咨询妇科医生，是否无害。

（3）热浴疗法

德国一项研究证实，泡热水澡提高体温，促进生理节律正常循环，有助改善抑郁。

如果家里有浴缸，可尝试每天在40度水温中泡30分钟；如果是淋浴，水温可适当调高到自己感觉舒适的水温，同样淋浴30分钟。

（4）光照治疗

抑郁症治疗中，存在“光照疗法”，对于季节变化影响的抑郁症疗效较好，提示光照对生理变化的影响。在可行的天气条件下，适当增加光照。

（5）运动

运动对抑郁症改善有研究支持，可行条件下，每天适量运动，哪怕只是小区走走活动也行。新手妈妈坐月子期间，可询问医生建议，是否可适量运动。

（1）正念练习

正念得到诸多研究支持，改善抑郁症的效果。。

（2）心理咨询

优先建议夫妻咨询。前面提到，产后抑郁带来的夫妻角色变换，是致病的重要 社会 因素。夫妻矛盾几乎存在所有的产后抑郁家庭。

我个人的看法， 产后抑郁更准确的称呼是“产后抑郁的夫妻” 。

新生儿的到来，对父母双方都是身心俱疲的考验，而且这种考验通常要持续1年多，到孩子能走路，会说话，才相对轻松些。

产后抑郁妈妈居多，很大原因是因为这种煎熬，多数是新手妈妈在承受。但这样的煎熬不该新手妈妈一个人承受，需要新手爸爸的分担。

改善夫妻关系，提高夫妻相互支持，对改善产后抑郁具有核心疗效 。

当夫妻能够齐心合力应对新生儿到来的考验，相互支持，对产后抑郁的防治都有极大效果。

建议寻找EFT伴侣治疗。EFT伴侣治疗是专门用于改善伴侣关系的疗法。

如果难以夫妻咨询，个体心理咨询也可以考虑。

因为长时间忙于照顾新生儿，新手父母几乎放弃了自己的生活。虽然父母工作是24小时轮转、全年无休，越是如此，越需要创造放松机会，把以前的玩乐活动捡起来。

夫妻协调时间，一个带娃，一个放松下：看看电影，听歌，找朋友出来聚聚，甚至婆婆带娃等，夫妻双方出去放松下等。

做其他工作，我们能够提醒自己劳逸结合；做父母，特别是新手妈妈的全心投入，反而忽视了自我照顾。

产后抑郁某种程度是提示：对自己的需求照顾不够，需要增加满足。

作者：许标，中科院心理所 健康 心理学硕士，全职心理咨询师，5000+小时心理咨询经验，2000+小时专业受训经验。

序言：孕妇在生产完之后，发现自己的身体及生活状态都发生了很大的变化。如果没有丈夫帮助的话，那么有可能会患上产后抑郁症，产后抑郁症的发病率是非常高的，每一个孕妇都需要引起重视。下面小编就给大家分享一下产后抑郁症如何治疗才能达到最好的效果。

怀孕，生产是两个人的事情，当女性生产完之后，由于自己的生活状态发生了很大的改变，所以她们在心理上往往难以接受。在夜晚睡觉的时候，是非常疲劳的，但是还仍然要照顾孩子。小编建议在这种情况下，丈夫一定要多多陪伴在妻子的身边。虽然说丈夫需要在外赚钱养家，但是等夜晚回家的时候就可以帮助妻子分担一些家务，多照顾小孩，这样才能够防止孕妇出现产后抑郁症的情况。

无论是丈夫还是产妇的家人，都需要多多陪伴在产妇的身边。有一些产妇在生产完之后非常容易想不开，她们觉得自己的前途一片黯淡。虽然说一个新生命的到来让家庭充满了希望，但是带来了一些不好的影响。家人们需要及时关注产妇的精神状况，不能只在意新生儿，我们要多多陪伴在产妇的身边，让产妇知道大家一直在爱着她，理解她的处境，在产妇遇到困难时多多帮助她。

如果真的没有办法调解的话，我们可以去求助心理医生。现代人心理情况比较多，大家也不要害羞，如果不去见心理医生的话，自己的状态可能会越来越严重。小编曾经见过，因为产后抑郁症失去自己生命的人，所以说情况是非常严重的。我们不要一个人呆着，多出去活动活动，看看新鲜的世界。

最为重要的是万一不幸患上了产后抑郁该怎么办？考虑到产后抑郁是由各种因素综合所致，包括产后体内激素失调、新手对照顾宝宝没有经验手忙脚乱、长期的疲劳和睡眠不足、家人和朋友缺乏必要的关怀或者是和外界缺乏足够的沟通和交流、遗传因素，所以要一一击破。

1.化解对爱人及宝宝的愤怒。 觉得没来由的对宝宝生气表现为讨厌、愤怒和暴躁，甚至会动手打孩子，这是最可怕的一种情况了；还会觉得爱人不理解自己，没有以前好了，对他发脾气，经常吵架。可以尝试和宝宝分开，听不到他的哭声眼不见心不烦，或者让孩子自己躺在小床里哭去，尝试自己先冷静下来。作为家人，爱人要多给予妻子关心和帮助，尽量避免和争吵。

2.说出你的想法，尽量避免胡思乱想。 有很多产妇会不受控制的胡思乱想，觉得自己的生活状态不好，别人看不起自己，或者是觉得自己是就是个负担，没有自己的话家人会更好等等。其实，这些都是自己臆想的，自己给自己的压力形成压抑感。此时，最重要的就是要打开心扉、走出家门找家人或朋友说出自己的想法，让他们为你出谋划策，解除自身的压抑感。

4.锻炼是一个不错的缓解焦虑的方法。 坚持锻炼能够有效改善自身的新陈代谢。可以选择一些低强度的运动，比如慢跑、健身器材或者游泳，推着婴儿车公园里散散步。

5.合理的 健康 饮食。 有些胃口好，吃太多营养食品，导致体重急剧上升；有的完全么有胃口，对任何食物完全提不起兴趣，导致体重迅速下降。这两种情况都是产后抑郁常见的症状，可以后面一种危害要大得多，易疲劳没精力照顾孩子，从而自信心更加脆弱。因此，可以请营养师或者专家为自己量身定制食谱。

你好，这就是所谓的“产后抑郁”。产后抑郁有些可自行恢复，有些则需要接受专业治疗，以下两个视频是我录制的关于产后抑郁的成因以及对策，供您参考。

国内有研究报告称，女性生了孩子以后患有产后抑郁症状的人群比例高达50%-70%，其中有超过10%的女性可能发展成重度抑郁。抑郁不仅给这些女性带来痛苦，影响身心 健康 ，而且也严重影响到孩子的身心 健康 和发展，确实需要引起产妇及家人的高度重视。

生过孩子后的抑郁，其可能的表现症状包括：明显而持续的情绪低落、负罪感、烦躁易怒、思维吃力、疲惫无力，严重的甚至厌世和轻生。

生过孩子后抑郁的主要原因，包括：

生理变化剧烈。孩子出生后，产妇体内内分泌明显变化，导致体内激素水平急剧变化，如果机体不能适应就容易产生生理平衡失调，从而引发心理变化。例如，怀孕期间体内的内啡肽类物质增加，使人愉悦；分娩后，体内内啡肽类物质骤然下降，增加了抑郁的可能性。

社会 支持不良。女性在产后的相当一段时间 社会 交往减少，主要接触丈夫和家人，如果丈夫因为工作忙、原本跟妻子关系不和、角色适应不良，而不能很好地理解妻子的处境和感受，不能全面关照妻子情绪，带给妻子满意的 情感 体验；或者产妇跟同住的老人在生活、教养方式上存在冲突等，都可能导致产妇负性情绪的持续存在，继而引发抑郁症。

个性因素。性格内向、以自我为中心、敏感、情绪不稳定、好强、追求完美、固执保守、谨小慎微、成熟度不够、社交能力不良的女性在现实生活中与人事物接触容易产生负性情绪，长期淤积后诱发抑郁。

生过小孩后抑郁该怎么办？这里有些建议供参考：

专业帮助 。解决产后抑郁最有效的办法是尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与产妇一道， 探索 导致抑郁的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。

接纳现状积极学习 。抑郁的状态跟正常状态不同，母亲的状态跟当女儿的状态也不同，要接纳当下的状态，多了解抑郁方面的知识，学习婴幼儿养育、新妈妈自我成长知识，主动适应现下的状态和生活。

保持运动的习惯 。每天三十分钟健走或者慢跑，微微出点汗更好。运动促进大脑释放多巴胺，明显改善心情抵抗抑郁；运动促进身体 健康 ，有效抵御疾病的侵袭。

最后需要强调的一点，如果自我调整不奏效或者实施困难，建议尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决，对产妇、孩子以及家庭都有积极而深远的意义。

首先情绪改变 ，会出现莫名的低落、焦虑，还会变得脾气暴躁、老是想哭。而后会对任何事物失去兴趣，对生活产生厌倦的情绪、对生活失去信心。

产后抑郁还会造成对身体、对 健康 的伤害 ，如出现疲惫、失眠、食欲不振、头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状，还可能会造成性冷淡，对性生活失去兴趣。

还会出现一些负面的思想 ，如：感觉自己为家庭增加了负担、做不了一个好妈妈等，而产生自卑心理，丧失对生活的希望。

最后出现严重抑郁 而导致思维障碍、迫害妄想、有自杀的意念或企图，甚至出现伤婴或自杀行为。

如果出现 以上类似症状并持续2周以上，就要尽快带着妈妈去医院寻求专业的帮助。

首先在孕期，妈妈要多了解妊娠、分娩、哺乳和 育儿 的各类知识，从而让自己心里有底 ，减少对未知的恐惧。爸爸也要多陪伴妈妈，学会分担家庭事务，为新生儿的到来做准备。

在产后爸爸要肩负起照顾妈妈和新生儿的重任，和家人一起多给予妈妈理解、关心和支持， 外来的支持可大大降低妈妈患产后抑郁的几率，要多给妈妈休息的时间，以让身体恢复到更佳的状态。

妈妈要学会调整情绪，可多跟爸爸、家人与朋友谈心 ，把心里的不安、恐惧都说出来，让情绪找到一个出口，才能更好的解决问题。

最后，每个人都不是完美的 ，在 育儿 的过程中出现各种不足、犯错也在所难免，不要总认为自己不如他人。要接受不完美的自己，做一个快乐 健康 的妈妈。

预防产后抑郁、亦或是患上产后抑郁后的治疗，都需要丈夫、家人的鼓励、陪伴以及百分百的理解支持。

对于女性来说，当妈妈是完成了人生中最重要的一次身份转变，这本是一件幸福的事情，但是也会有少数女性由于一时难以接受身份突然转变，加上日夜照顾宝宝，身心都要面临巨大压力，从而患上了产后抑郁的症状。

简单来说，产后抑郁也属于抑郁症的一种，只是由于出现的时期比较特殊，是针对女性生产后的一段特殊时期，有的时候也可能持续到生产之后复发的抑郁症。

引起产后抑郁的因素众多， 社会 因素、心理因素、家庭因素、生理因素等都有可能导致产后抑郁症的出现，通常情况下，女性出现产后抑郁是在生产后一天到一年以内，都是有可能的。

1、自我调节

在产后面临不愉快的事情时要学会自我调节，将注意力转移到其他事情方面，不要让精力总是粘滞在不良事件上；平时可以多与亲人、朋友交流，把心理的烦心事说出来，适当地哭一场也无妨，学会适当宣泄自己的情绪；即使是产后也可以进行一些柔和的运动，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，有利于释放身心压力。

2、营造良好的家庭环境

3、进行专业治疗

如果是病情较为严重的可以到医院进行诊断，在医生的指导下进行专业的药物治疗。

每位女性出现产后抑郁的程度都不一样，可轻可重，症状较轻者可以通过自己调节以及家人帮助而得到缓解，甚至自愈，但症状严重者还是要及时到正规医院进行治疗，必要时可以咨询专业的心理医师。

事实上，产后抑郁症是一种比较常见的病症，是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，发病率在15%～30%；这个发病的比例不算低，可惜一直没有引起太多人的重视。

引起产后抑郁的原因有生物因素和 社会 心理因素。生物因素和内分泌、遗传等有关， 社会 心理因素牵涉到的方面就比较多，比如产妇照顾婴儿过于疲劳、夫妻关系不和、缺乏 社会 支持等，都有可能会引发病症。

其实产妇有产后抑郁的话并不可怕，很多情况下在3~6个月会自行恢复，所以题主并不要过分焦虑；只要放松心情，多想想开心的事情，一般来说不会对今后的生活造成影响。

但是，我们也要引起重视的，是很多家庭会因此就忽略了产后抑郁的严重性；甚至有的家庭，会因此而对产妇进行冷嘲热讽。

最让人不能接受的，往往会有以下的这些话：

每个女人都会生孩子，怎么轮到她就特别娇气？

我儿子真是作孽，娶了这么个老婆，生了个赔钱货还一天到晚端着个脸，给谁看呢？！

有时候听到这样的话真是特别的气愤和寒心！

女孩子因为爱情而嫁给男方，因为爱情而愿意替对方生儿育女；可是在产后最软弱无助的时候，却听到这样塞心和致命的话语。难怪，有些人会真的想不通，采取了极端的方法来结束自己年轻的一生！

如果万一不幸，题主也是生活在这样的家庭中的话，那只能奉劝题主自己要坚强；在无法依靠任何人的情况下，请记住“为母则强”！

作为母亲，我们即便遇到任何的困难和挫折，为了孩子还是要迎头赶上、克服困难；虽然在泥泞中前行，但是始终要相信，前方还是有光明的。

这话虽然很鸡汤，但似乎是自我救赎的唯一出路；因为孩子还小，需要母亲的呵护才能 健康 成长！

衷心祝福你和你的孩子快乐、幸福！

生过孩子后抑郁怎么办？

现在出现产后抑郁的人不少，有人解释是因为生孩子的时候体内激素发生变化造成的，但这种说法不靠谱，因为现在多数人只生1、2个孩子，而倒退四十年，生5、6个孩子的人很多，但那时产后抑郁并不多，说明激素变化不是主因。

现在的产后基本都是80后，都是计划生育政策以后的独生子女，他们从小被溺爱，动手能力差，让家长逼着学习，因为学习经常被批评指责，这种成长环境形成了敏感多疑没有安全感的个性，生完孩子后，担心自己带不好孩子，担心孩子以后不走正路，惹是生非，担心夫妻关系出现问题，担心再去工作没人要，经济负担太重等，这些担心交织在一起，抑郁情绪就会很重。

调整的方法，就是让本人看到自身的优点和长处，让她学习 育儿 知识，接人体贴照顾，只要能看到希望，问题就能解决。

一部分靠自我调节，一部分靠家人宽慰。生完小孩后如果有什么心理不舒服的，一定要说出来，和家人沟通沟通，千万不要憋在心里

很简单。既然已经抑郁了，那就怎么高兴怎么来，不用顾忌任何人的感受。你自己高兴就好。因为只要你高兴了，就不存在抑郁的问题了。顺便劝你一句：千万别顾忌任何人的感受，该发火就发火，不高兴了就骂街。发现老公出轨了就一哭二闹三上吊。婆婆欺负你就跳起来摔东西骂街，这年头，厉害的怕狠的，狠的怕不要命的。

产后抑郁的存在事实上很普遍，基本上每一位女性在月子中或孩子一岁以内都有不同程度的抑郁，甚至更长。

产后抑郁该怎么办？

1.首先，也是最重要的:丈夫在孕妇怀孕直至生孩子坐月子，产后恢复期内，一定要多关心体谅妻子。怀孕至生产期间女性体内的激素本来就处于不稳定的阶段，极容易造成女性情绪不稳，易悲易怒脾气大很正常，假如丈夫在此时不体谅不关心甚至还嫌弃、逃避，那么，女性不用说产后抑郁，怀孕期间都有可能已经抑郁了，产后更严重，会造成无法收拾的结局。

2.家人的关心也很重要。尤其是伺候月子的对象。都知道，因为年龄的代沟，生活习性的不同， 育儿 观念的分歧，月子里是婆媳矛盾爆发的高峰期，所以，这一点婆婆和老公一定要想办法避免，产妇也一定要想开一点，不要在小事上钻牛角尖，身体才是最重要的。有条件的话，建议可以请月嫂。

3.合理的饮食。美味 健康 的月子餐，可以促进产妇身体更好的恢复，也可以让产妇心情愉悦。一个专业的月嫂可以让你事半功倍。

5.有抑郁症症状的女性，可以找朋友和家人倾诉，把心里抑郁的点告诉别人，倾诉和交流可以缓解抑郁。

6.转移注意力，找自己感兴趣的事情去做，比如听听音乐，听听故事，看看自己感兴趣的电视节目。小宝宝每一天都有新的变化，也是很有意思的，多跟宝宝交流，宝宝那么可爱也会让你心情大好。

7.症状比较严重的，建议咨询心理医生。

重视产后抑郁症，关爱孕产妇，才能避免很多悲剧的发生。

以上就是小编对于[《产后抑郁症怎么治疗最有效》产后抑郁症的宝妈怎么解决]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除