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你是不是觉得，你的手臂二头肌已经很久没有突破了呢？

其实，手臂二头肌是身体肌肉中受刺激敏感度最高的肌肉之一。当我们遇到平台期的时候，应该怎么让手臂二头肌获得一种新的刺激，有一个更大的突破呢？

今天笔者就将为你们带来一些全新的二头肌训练技巧，通过新的动作以及提高强度，让我们的二头肌获得新的刺激，有一个大的突破。

笔者推荐的第一个动作是牧师凳弯举，我们在做这个动作的时候，不仅需要考虑动作的模式，还要考虑的就是手的位置以及动作的角度。

首先就是要去了解这个动作，牧师凳弯举最容易出现的问题就是，这个斜板很容易会让我们借力，很多人有的时候没有夹紧自己的手臂，这样我们就可以更加容易借力，这对于我们的二头肌刺激就没有那么大了。

为了改善这个情况，我们可以反其道而行之。你可以站起来，然后用腹部靠着挡板，用我们的肘部顶住再来做二头弯举，这样你会发现，你的借力会很难出现。因为在这种动作模式下，借力几乎是不可能的。

这个动作改变了弯举的力矩峰值，传统的是在底部，二头肌的感受最强烈，动作的前半程我们可以感受到对于我们的二头肌的压力。

说到训练二头肌，我个人觉得绳索是很重要的，我更愿意称绳索为手臂训练之王。首先，我们将绳索的握把调低，然后身体向前走两步，让我们的肘部放在身体后面，略微后移就可以了，然后进行20~30下。

在完成这个之后，再将身体位置还原，然后再进行一个弯举，其实我们练手臂的时候，不需要太长的行程，我们只需要找到让自己感受的泵感最强的那一段就够了。

第三个动作是上斜二头肌绳索弯举，在我们做这个动作的时候，在向心的过程中，我们只需要关注屈肘就可以了，不要过分追求行程，也不要将我们的肘举起来。动作全程肘部固定住，关注二头肌的感觉。

将哑铃起始位置换成绳索的握把

对于健身来说，更新使用新的动作，就相当于给我们的目标肌肉带来一个新的刺激。新的刺激对于我们的目标肌肉来说是一件好事情，因为我们长期用一套训练动作的话，身体的肌肉习惯了一种刺激方式，这样对于肌肉的成长的效果是没有那么大的。

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