大家好今天来介绍《怎样才能长胖又结实》怎样才能长胖长结实的相关问题，小编就来给你解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧怎样才可以长胖饮食篇】食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。身体出现了消瘦的情况想要进行身体长胖，首先我们要分析一下身体消瘦的原因，主要是由于身体，脾胃功能吸收障碍、慢性疾病消耗、气血不足、脾虚等因素导致的营养吸收障碍，出现了身体体质虚弱或者身体消瘦的状况。根据身体的表现症状，综合评估，在体格检查排除病态的状态下，我们可以考虑通过饮食或者是药物进行治疗。比如，可以适当口服健脾消食助消化，配合均衡营养，进行调理身体，可以应用人参健脾丸、健脾消食口服液、四君子合剂。适当增加营养的食物，比如鸡、鱼、肉、蛋、奶同时配合新鲜的蔬菜和水果，以及多种维生素进行补充人体的营养，达到身体健康的体质和均衡的营养补充，达到身体的体质标准。如何让自己长的结实点,长胖点俗话说:心宽体胖.......就是说一个人在心情愉快,没有压力的生活环境下就会自然胖起来了.你是不是平时压力过大?有部分人戒烟后体重会明显增加,但不是每个人都会.你可以试试戒烟.平时多吃高营养/高蛋白的食品,多做有氧运动.充分睡眠.很快你就会结实起来的.参考资料：请勿直接复制L.Y
如何使自己变胖和结实变胖。。有些人体质是天生的。 不太好胖。多吃点，还有就是运动。多运动。这样你的身体会结实一些。在运动完一段时间后。停止运动这样你会胖以上就是小编对于[《怎样才能长胖又结实》怎样才能长胖长结实]问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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