身材苗条匀称，是每个爱美人士的梦想。但是，也有很多人会存在上半身瘦而下半身胖的情况，如屁股和大腿比较胖。那么，减屁股和大腿的最快速的方法有哪些呢？想要快速的减屁股和大腿，除了要注意控制饮食之外，还应该多做一些具有针对性的运动。

想要快速减屁股和大腿，不妨试试以下这些方法：

1、高抬腿运动

这是一种具有减屁股和大腿上的肉的有效方法，并且这也是一种大众都非常熟悉的运动方式。能有效锻炼大腿和屁股上的软组织，尤其在每天早晨起床时做高抬腿运动，效果会更好。经常做高抬腿运动，可以让局部的肌肉更加发达，起到健美的作用，同时还能瘦腹部，增强肺活量。

2、躺着做骑自行车的动作

这是一个非常简单的动作，具体操作时首先要仰卧在床上或者瑜伽垫上，然后把两条腿都抬起来。来回的做像骑自行车一样的动作，也就是说把两条腿在空中进行蹬踏，每组可以坚持做100次，每天坚持进行3组即可。但是，刚开始时可能会觉得坚持做100次比较困难，蹬踏不了几次就会气喘吁吁的。这时也可以采取循序渐进的方式做，直到身体能逐渐连续做100次。一般来说，做这个动作的过程中感觉两腿发麻，痒痒的，就代表脂肪在燃烧。

3、骑自行车瘦大腿

这里所说的骑自行车指的是去户外骑行，但最好买一辆质量好一点的自行车去车流量少的地方骑行，以保证人身安全。每天至少骑半个小时，不仅可以瘦大腿和屁股，同时还可以提高身体素质。其次，平时也可以把坐车上班改成骑自行车上班或者步行着去上班，不仅锻炼了身体，还为环保做了贡献。

4、坚持蹲马步

虽然蹲马步是一种端着不动的动作，但其实是一种非常耗费体力的动作。而想要得到更好的减屁股和大腿的效果，在蹲马步的时候最好把双腿左右摆动，坚持做15分钟可感觉大腿酸痒，就代表脂肪在燃烧。

除此之外，想要让屁股和大腿的肉快速变少一点，每天至少运动20分钟。如果得到更好的燃烧局部脂肪的效果，让屁股和大腿的线条变得更加优美。最好在每天晚上和早晨各运动一次，每次的运动时间应该保持在20～30分钟左右。

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