划船机是一个还原水上赛艇的运动器械， 适合热爱运动的人在家里或者健身房里使用，可以高效地燃烧脂肪，提高心肺功能，是一件非常适合全家人使用且不占地方的居家运动帮手。

不过，划船毕竟和跑步不同，它的划船动作并不是初学者一上来就会划的，需要经过一段时间的学习划船的动作后，在标准划船动作的前提下进行划船，才能收获最大的效益。

划船的正确动作我们以前曾经学习过很多次了，今天WaterRower来把那些动作要领分享给大家，看看你划对了吗？

1、坐在划船机上时，应时刻保持背部挺直，核心收紧，让身体在放松的同时也要有力度维持脊椎始终位于中立位。

2、握住把手时，不要用力握紧，应当轻轻搭着，保持双臂伸长时，握把不会从手中脱落的力度就行。

3、开始划船时，一定是腿先用力踏在踏板上蹬出去的，而不是靠手去使劲拉把手发力。

4、腿蹬出后，核心一定始终是收紧的，不能弯腰驼背，臀部的座椅和手应当是同时向后移动直到腿完全蹬直。

5、腿蹬直后再用髋部折叠向后倾斜，最后再拉动把手至胸部下方。注意后倾靠的是髋部也就是臀部关节去折叠，再靠腹部核心去维持。

6、正常中低强度呼吸遵循蹬腿发力时吐气，回桨恢复时吸气。高强度的呼吸，可以训练瓦式呼吸法，可以在发力时腹腔中憋一口气维持核心稳定。

7、中低强度的划船，节奏要保持1拍蹬腿拉，2拍回桨休息，比例保持在1:2，强度越低，比例越大，强度越高，比例越高。

上面几个就是WaterRower给大家总结的划船机动作要领，快一起自检一下你平时划船做对了吗？

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