肱三头肌是手臂最大的一个肌群之一，也是手臂主要力量的集中区域，在日常生活和运动健美健身训练中发挥着无可替代的作用，在所有运动训练中都需要强大的手臂力量作为基础支撑

若是一个人手臂力量较弱，不但在日常生活中有诸多不便，在运动健身健美中更是影响甚大，手臂的力量不足，注定会导致训练效率降低，同时增加训练受伤率。

对于健身者来讲手臂力量不足就无法使用大重量器械训练，而健身中只有大重量的刺激肌肉，才能使肌肉保持增长，所以要想安全且有效的增肌，首先必须提升手臂的整体力量，只有手臂的力量提升上来，健身者才能安全的驾驭各种训练器械，

今天小编为大家整理一套手臂肱三头肌外侧头的专项训练，可以有效帮助大家增强肱三头肌的整体肌肉力量，在手臂训练中肱三头肌外侧头是最难训练的部位，一般手臂训练动作都很难有效刺激到外侧头部位，故而在训练肱三头肌外侧头时，必须使用多种动作从各个角度进行分化刺激目标肌群，这样才能达到深度刺激效果。下面6个训练动作，使用自己能力范围内的中等重量进行训练，每个动作做4组，每组做15-12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

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