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现在的男生对于自身身材的追求，一点都不会亚于女生对马甲线身材的追求，男生本身就是很热爱健身的，除了能够让他们拥有肌肉身材之外，还可以让他们的魅力以及个人的力量的增强。当你在健身的时候，看到镜子前的自己肌肉结实，力量饱满，自然会有很大的成就感。特别是胸部的肌肉，强大的胸肌可以让你穿衣更显得好看，而且还可以更显得你个人的魅力。

而现实生活中，多数身材肥胖的男生，由于脂肪过多导致身体出现雌性化，胸部脂肪堆积过多出现下垂，甚至胸部要比女生的更大，就是因为脂肪堆积过多导致。所以想要改变这种现象，那就是找对方法练出结实壮大的胸肌。

对于身材肥胖的男生来说，想要练出好看的身材曲线，首先要做到的就是减脂，只有体脂率下降，想要练出肌肉的速度就快得多了。如果身体内的脂肪含量过多，那么对增肌的效果影响是非常大的。

那么如何才能够练出好看的胸肌呢？这几个动作坚持做，帮你练出好看结实的胸部肌肉。

动作一：下斜杠铃卧推

这个动作能够锻炼到你的胸肌下部的肌肉群，让你的下胸部的肌肉纤维更粗，减少脂肪的堆积。在运动的过程中要注意保持挺胸的状态，上推时呼气，下落的时候要吸气，上推时在空中停留2秒再缓缓下落，速度要控制，切记不要快。

动作二：坐姿单侧推胸

这个动作可以很好地刺激到你的胸部内侧的肌肉群，最主要是这个动作运动过程比较简单，主要是在运动的过程中要保持挺直坐姿，保持身体是挺胸的状态，单手向胸部内侧发力，刺激胸肌内侧的肌肉，用力时呼气，动作要缓慢。

动作三：坐姿夹胸

这个动作可以很好地刺激和锻炼胸肌内侧肌肉，动作要领，坐姿端正，后背紧靠器械，手肘稍微弯曲，和胸部的高度一致，胸部发力夹紧手臂，整个过程速度稳步进行，运动过程感受到胸部肌肉发力和紧绷，对肌肉的刺激就到位了。

动作四：上斜卧推

这个动作主要是刺激到胸部上側的肌肉，向上推的过程中胸部肌肉发力，保持呼吸调整，而且速度要控制好，推到顶端时停2秒回落，短暂憋气，下落的期间注意是吸气。

动作五：仰卧卧推

这个动作除了锻炼到胸肌之外，对于大臂侧面肌肉的刺激也是很到位的。平躺的过程中，注意身体摆正，而且上推的过程中注意呼气，感受到胸部下侧肌肉发力。

动作六：绳索夹胸

这个动作也是针对胸部上側肌肉和内侧肌肉进行刺激和锻炼的动作，运动的过程中要注意调整发力点，以及速度控制，胸部挺直，手臂略微弯曲。

这6个动作每个动作训练4组，每组8-15次，最好是做到力竭，并且间歇是45秒，这样才能够保证胸部肌肉得到最大限度的刺激和训练。

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