大家好今天来介绍《健身减肥方法男士》男士健身减肥的方法和技巧的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

“你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身的勇士们——我为你们鼓劲。”

很多人一提到“减脂”两个字，就会想到少吃，多运动就可以了。事实上当你开始减脂就会发现，执行起来并没有那么容易。

减脂不是一次冲刺跑，而是一场马拉松。相信大家都看过“超级减肥王”这档节目，那些曾经“速减”100斤的减肥王，在时隔6年之后的调查，结果让人大跌眼镜，90%的参赛者，体重都反弹了，而且比原来还要重。

这件事告诉我们一个道理：不要觉得短期内承受痛苦，少吃多运动。成功掉体重以后就可以放飞自我，就如上面所说“减脂是一场马拉松”如果你是抱着这种心态来减脂，那面临最终的结果就只有----------反弹

今天就给大家分享5个减脂小技巧，只要你遵照这些来做，不但可以避免反弹，还可以养成一个良好的生活习惯。

计量单位：碳水、脂肪、蛋白质的量，避免高糖、高脂肪或者有反式脂肪的食物。

加工的食物需要看备注的成分，尽可能避免淀粉、糖类、油类、添加剂等。

小技巧：①标签写的零并不代表真的零，小于0.4的都可以写成零，②喷油喷多了和普通油没有任何区别。

（爱吃老干妈的小伙伴请注意）老干妈每两勺有16克的脂肪，8克的碳水化合物，两勺的卡路里已经有190卡了和平时饭前放很多油没有任何的区别。

缺水会让体内更容易囤积废物，反而会变得更重，人身体代谢脂肪的反应（Lipolysis）整个反应的过程都需要水来进行参与，想要减脂必须喝够足够的水。

美国国家医学会建议成年女生每天要至少喝2.7升的水；男生至少要喝到3.7升的水，如果运动量大，女生要喝到3.7升，男生要喝到5.2升左右，这样会更大程度的加快体内的新陈代谢

不计算摄入量，把自己平时吃饭的盘子换成小一号的就可以减掉一些体重，但减到一些重量之后会遇到“平台期”，建议大家要粗略的计算自己的宏观的摄入量（可以下载计算的小工具，薄荷，fitnesspal都可以，按照上面的要求一步步来）

如果体重变化比较快的话，每隔一到两周，需要重新计算一下，因为体重基数变了，这样可以避免“平台期”的出现。

小建议：身边准备一些零糖的口香糖和茶，虽然不是最理想的零食，也会影响胰岛素水平，但嘴里有东西嚼的时候，会大大缓解饥饿感，避免在冲动的驱使下吃一些东西（特别是高热量的食物）

@乐活七七 在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人！当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做。坚持，才有意义

以上就是小编对于[《健身减肥方法男士》男士健身减肥的方法和技巧]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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