很多小伙子都想要拥有强壮的肩部，练出饱满的三角肌，让我们看起来更加的有气质，但是这不是一个很简单的过程，需要我们找到正确的方法，并且坚持到底，现在就给大家简要介绍一下我们练出饱满的三角肌需要做的训练动作。

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1.史密斯杠铃推举

这是我们经常用到的一个锻炼我们肩部的训练动作，这个动作的效率很好，它的轨道比较固定，因此我们连起来会比较精准，另外我们在做的时候还可以负载一些比较大的重量。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：尽量选择坐姿姿势来进行，因为坐姿身体更加稳定，所以对于肩部来说训练将会更加精确。

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2.绳索提拉

这个动作大家可能听的比较少，相对于哑铃提拉来说难度要小一些，但是这个动作可以很好的刺激我们的三角肌，让我们的训练更加的到位，保证我们的健身健身效率。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在做的时候，要全程保持肩部下沉，不要耸肩，是为了防止我们的肩部不稳定而造成肩袖的扭伤。

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3.绳索面拉

这也是一个很不错的锻炼我们肩部的训练动作，效果很不错，这个动作可以很好的锻炼我们的肩部后束，帮助我们的改变肩部扁扁的，不够圆的现象，对肌肉的刺激也很到位。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：肩部全程保持下沉，手肘要与肩部平行或者略高于我们的肩部，为了更好的刺激肩部后束。

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4.阿诺德推举

这也是一个我们在健身房经常遇到的一个锻炼我们肩部的训练动作，可以很好的帮助我们塑造肩部的形态，改变我们的肩部线条，能够充分的利用我们的肌肉，让他们协调发展。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：我们一定要把手肘外扩与上举这两个动作分开进行，这样效果会更好。

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