大家好今天来介绍《纯蛋白质食物减肥法叫什么》蛋白质减肥法吃什么好的相关问题,小编就来解答一下,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧
高蛋白膳食减肥法hi,大家好,我是左左右右。减肥的方法有很多,如节食减肥、生酮饮食、限能量平衡膳食、轻断食、高蛋白膳食。今天给大家分享关于高蛋白膳食减肥法。根据《中国居民膳食指南2016》的膳食要求,早午晚餐的餐次比为30%、40%、30%,正常标准体重的轻体力活动女性一天的能量为1800kcal,蛋白质的摄入量为10-20%,脂肪:20-30%,碳水50-65%。高蛋白膳食法就是在正常能量摄入的情况下,将蛋白质摄入量提高至20%以上,但不易超过30%,从而降低碳水的摄入。
高蛋白膳食这种减肥方法的优势是:1.高蛋白食物具有较强的饱感强,延缓胃排空 ;2.避免餐后血糖升高过快,从而减少脂肪合成,与碳水化合物配合食用时,能提升与饱感相关的激素的水平 ;3.增加蛋白质供能比减重后的肌肉损失更小,减少腹部脂肪的效果更为显著;4.容易坚持,减重后更不易反弹。
高蛋白膳食减肥方法的劣势是:1.加重肝、肾的负担;2.增加经济成本。如果肾脏存在问题的小伙伴就不要尝试这种减肥方法了。
建议使用高蛋白膳食减肥法的小伙伴可以给自己设个小目标,如一周、一月减肥几斤,实现后恢复正常饮食,间断式地采用此方法减肥可以减少对身体肝肾的负担。
下面给大家分享今天我的午餐:
主食:两个窝窝头,副食:清炒茼蒿,水煮大虾,炒香干,空气炸锅炸鸡腿(无油)。原料:窝窝头50g,大虾3只熟重38g,香干55g,茼蒿150g,鸡腿2只105g。
能量及主要营养素的摄入计算表如下:
以上就是小编对于[《纯蛋白质食物减肥法叫什么》蛋白质减肥法吃什么好]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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