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孕晚期食谱大全简单,孕晚期食谱大全一周

大家好今天来介绍《孕晚期食谱大全简单》孕晚期食谱大全一周的相关问题,小编就来给你解答一下,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧适合孕妇的减肥食谱

适合孕妇的减肥食谱

  适合孕妇的减肥食谱,孕妈在怀孕的期间是要非常注意好自己的身体状况的,因为有好的身体宝宝在妈妈的肚子里也会健康的成长的,那么以下是关于适合孕妇的减肥食谱。

  适合孕妇的减肥食谱1

   1、冬瓜木耳汤

  准备好冬瓜500克,瘦肉150克,木耳20克,香菇15克,葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块,把瘦肉切成片,木耳和香菇用水发好,撕碎。在锅里放上油,烧热之后放入肉片翻炒,直到肉片变色之后加上水烧开,然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去,用文火煲20分钟左右,加入盐调味之后就可以出锅食用了。

   2、海带豆腐汤

  海带100克,白蘑菇50克,嫩豆腐一块,干虾米10克,浓缩鸡汁1大勺,鸡精适量。先把豆腐切成块,海带切成菱形片,白蘑菇也切成片,在锅中加入清水烧开,然后把一大勺浓缩鸡汁加进去,均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里,用大火烧开自后转为小火,再放入海带、干虾米、白蘑菇,煮三分钟左右,加入鸡精就可以出锅了。

   3、麦片

  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。

  不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  适合孕妇的减肥食谱2

  很多孕妇在怀孕之后都会发现自己的身材一天比前一天变得更加的臃肿,望着镜子里面的自己也会觉得毫无自信。所以他们会通过各种各样的方法来减肥。事实上,孕妇减肥一点都不困难,只要掌握正确的方法就可以简单的瘦身。

  相信对于很多孕妇来讲,最大的体会就是在怀孕之后自己的身材变得十分的臃肿,望着镜子里面的自己也会变得没有自信。所以很多孕妇都会通过各种各样的方法来瘦身,而孕妇瘦身的方法其实也有很多,只要大家在日常生活中多了解相关的方法,就可以在短时间之内完成瘦身的目标。

  首先,对于孕妇来讲,在日常生活中控制饮食也是非常重要的。很多人都会以为有宝宝以后应该要多吃一些有营养的食物,事实上吃东西适可而止才是最好的。

  要知道如果宝宝在出生的时候已经过于的肥胖,对于他的身体也是没有半点好处的,所以我们建议大家还是应该要在怀孕期好好的控制饮食,这样才能够让宝宝更好的出生,同时也可以让自己拥有一个好的身材。

  另外部分孕妇在怀孕之后几乎什么运动都不做,可是这样的做法不但会让自己的肚子变得越来越大,也会让身体变得越来越差。

  所以我们建议各位孕妇还是应该在怀孕期适度的进行运动,散步是其中一种非常好的健身方法,这种健身方法可以帮助的到大家更好的控制自己的体重。但是建议大家在进行散步的时候应该要挑选一双舒适的鞋,这样才能够让自己在散步的同时不会引起脚部的水肿。

  最后,大家不要以为产妇就不能追求美丽,虽然孕育一个生命本来就是十分美丽的一件事情,可是,如果也能够让自己变得更加的美丽,那就是一举两得的事情。所以建议各位孕妇在生完孩子之后,应该要好好的控制自己的体重,让自己尽快的瘦下来,这样下一个时尚辣妈就是你哦

  适合孕妇的减肥食谱3

  在怀孕期间是不能减肥的,因为胎儿需要大量的营养物质,这时候减肥严重影响胎儿的正常生长发育,要合理饮食,多吃含蛋白质,维生素高的高营养食物,如奶类,蛋,鱼类,豆类,蔬菜水果等,避免剧烈运动,可以散步,避免引起流产。

  建议平时要注意清淡饮食,禁辛辣,煎炸,生冷,寒凉刺激性饮食,注意休息,避风寒,防止感冒。性怀孕以后受体内激素的影响,会造成水钠潴留,从而引起肥胖;

  另外怀孕以后,母儿双方面的'营养需求,孕妇的饮食量相对的会多一些,也是导致肥胖的原因。孕妇减肥的食物如下:冬瓜,黄瓜,牛奶,白萝卜,胡萝卜,芹菜,西兰花,大蒜等。

  值得提醒的是,孕期减肥一定要科学减肥,以免过度减肥,导致神经性厌食,影响胎儿的正常生长发育。孕期可以适当运动,做做瑜伽,可以增加产力,还能去除腹部脂肪。

  孕妇减肥食谱可以搭配一些低脂肪低热量的食物来吃。比如可以吃一些鸡胸肉,来代替一些高热量的肉类,同时也可以吃一些糙米,糙米的热量非常低,还能够很好的促进肠道的消化,对于减肥有很好的帮助。不过在孕期一定要合理搭配饮食,不要节食过度。

  适合孕妇的减肥食谱4

   孕晚期减肥食谱大全

   1、苹果鲫鱼汤

  食材:苹果,鲫鱼,枣(干),姜,植物油,盐。

  做法:生鱼刮去鳞,去腮,用清水洗净,沥水。苹果洗净去皮,去心,切件。红枣去核洗净。锅烧热加油,放入姜、鱼,煎至鱼身成微黄色。把适量清水用锅内煲滚,放入全部材料煲滚,再慢火煲2小时,下盐调味即可。

  功效:此汤具有生津润肺,健脾补益的作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收,是肝肾疾病,心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源,常食可增强抗病能力,肝炎、肾炎、高血压、心脏病,慢性支气管炎。

   2、冬菇烧白菜

  食材:白菜,香菇(干)、盐、猪油(炼制)、味精。

  做法:用温水泡冬菇,去蒂洗净;白菜洗净切成3、5厘米段。将油熬热,放入白菜炒至半熟。再将盐、冬菇、味精放入,加点肉汤或水,盖上锅盖烧烂即成。

  功效:本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C,既属家常素菜,又特别适合孕妇、乳}母食用。

   3、胭脂冬瓜球

  食材:冬瓜、紫甘蓝、白醋适量、白糖适量。

  做法:紫甘蓝剥两片冼净,放料理机加点水打成汁。汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。冬瓜用挖球器挖出冬瓜。将汁装入碗中,倒2勺白醋,很神奇,颜色变得非常艳丽。将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。捞出放入紫甘蓝汁中浸泡,放冰箱冷藏半个小时以上,吃的时候在上面撒些糖即可。

  功效:胭脂冬瓜球富含各种维生素,能够提高免疫力,利于消化,还能有助于缓解孕晚期水肿的妈妈们。

   4、绿豆煲老鸽汤

  食材:老鸽子1只,陈皮少许,绿豆。

  做法:将老鸽切件飞水后与陈皮、绿豆一起入锅猛火烧开后,文火慢慢熬上两小时,下盐调味就好了。

  功效:加少许陈皮,老鸽绿豆汤有凉血排毒之功效,常饮会使皮肤滑净,减少出青春痘,绿豆能清热解毒,天气热易生痱子,食下它有去皮肤毒的功效。

   5、虫草花猪蹄汤

  食材:虫草花,猪蹄,精盐少许。

  做法:猪脚洗净砍成块,大红枣、花生米用水泡透,生姜去皮切片,葱切段。锅内加水适量,烧开,放猪脚,煮净血水,倒出。将油倒入锅中,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒片刻。加入清汤。加入大红枣、花生米、葱段,用中火煮至汤色变白,加盐、味精、胡椒粉调味即可。

  功效:虫草花有润肌护肤美容,尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用,并且能够调节内分泌与免疫系统,抗衰老作用。

   孕晚期营养调整7原则

   1、多吃优质动物和大豆蛋白

  准妈妈在怀孕晚期,为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等,均需补充优质蛋白质。同时,摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳,并使乳汁质量良好。

  孕晚期的准妈妈,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克,并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆,还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

   2、摄取适量的必需脂肪酸

  孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰,而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此,饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育。

  DHA为神经突触发育必需营养素,多吃海鱼有利于DHA的摄取。

   3、摄取钙质和维生素D

  孕晚期钙质摄入量应是1500毫克,是未孕女性的2、5倍。应多吃富钙食物,如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃,饮用骨头汤时加点醋,以利于钙的吸收。

  同时,还应多去户外晒太阳,使体内得到更多的维生素D,促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

   4、适量吃些动物肝脏

  孕晚期很容易发生缺铁性贫血,胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等,是孕晚期理想的补铁食物。

   5、注意植物油摄入

  植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

   6、脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

  孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活动量减少,总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月,要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量,以免胎儿过大,造成分娩困难。孕晚期,准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。

   7、避免过量摄盐

  孕晚期,准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐,就很容易引起或加重水肿和心脏负担,诱发妊娠高血压综合征。因此,准妈妈每天摄盐量要适度,烹调用盐2-4克,酱油不超过10毫升。同时,不吃腌肉和腌菜,也不吃苏打制作的食物。

2021全民营养周 | 孕妇一日食谱(孕晚期)

推荐的食物摄入量

1.谷薯类

谷类225克 | 薯类50克

重要建议:继续选择全谷类及杂豆等食物,并占主食的1/3。

2.蔬菜水果类

蔬菜400克 | 水果200克

重要建议:选择多种多样的新鲜蔬菜和水果,深色蔬菜最好占到一半以上。

3.鱼禽蛋和瘦肉

畜禽肉120克 | 水产品100克 | 蛋类50克

重要建议:优先选择水产、禽类和蛋类;要吃瘦肉。

4.乳制品、大豆坚果

大豆15克 | 坚果10克 | 乳制品300克+200克

重要建议:每天吃奶制品,并增加摄入量;经常吃豆制品,适量吃坚果。

5.烹调油、食盐

烹调油25克 | 食盐5克

重要建议:培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。

三餐食谱推荐

早餐

鲜肉包1个:面粉50克、鲜猪肉15克

蒸红薯:红薯50克

白煮蛋1个:鸡蛋50克

奶制品:牛奶250克

水果:苹果100克

午餐

杂粮饭:大米50克、小米50克

烧带鱼:带鱼40克

鸡血菜汤:鸡血15克、大白菜50克、紫菜2克

清炒四季豆:四季豆100克

水果:鲜枣50克

餐后点心:香蕉50克

晚餐

小米粥:小米75克

虾仁豆腐:基围虾仁50克、豆腐80克

山药炖鸡:山药100克、鸡50克

清炒菠菜:菠菜100克

餐后点心:猕猴桃50克、核桃(核桃仁10克)

其他提示

*食谱提供能量2250千卡,适合孕晚期妇女

*该膳食方案是对孕晚期的孕妇能量需要量水平2250千卡而设计,这个能量水平基于女性轻体力能量需要量水平1800千卡+450千卡而来,膳食蛋白质和脂肪分别提供能量占18%和31%。对一个具体个体而言,该能量需要量水平仅仅是估计值,您需要知道您的孕前体重和目前体重,或咨询营养师,判断是否需要调整能量摄入

孕妇营养食谱大全及做法窍门孕早期推荐食谱推荐一、酸奶水果沙拉多种水果加上酸奶,再加点核桃或者其他干果做成,不仅补充各种维生素,而且还补充钙,核桃补脑。二、八宝芝麻米糊将多种谷类和豆类放一起泡一晚,然后加上芝麻放入豆浆机里制作成八宝芝麻米糊,多种搭配更加营养,而且很容易消化。谷类和豆类结合,有蛋白质互补的作用,而且人体必需氨基酸更全面。三、鱼丸汤买新鲜的鱼自己制作鱼丸,然后加入金针菇或者焯水后菠菜一起煮成汤。四、肉末豆腐鸡蛋羹瘦肉剁细和豆腐、鸡蛋液一起,加入适量凉白开和盐、香油,放入锅里蒸熟,这个菜多种搭配,营养可口。孕中晚期推荐食谱一、海米油菜海米是高钙食物,油菜含有丰富的铁和维生素K,维生素K有助于钙的沉积,这道菜有助于孕妇钙铁的补充。二、海带排骨汤孕期要保证碘的摄入,以防止新生儿克汀病的发生,海带含有丰富的碘,排骨可提供有机铁,而且还含有促进铁吸收的半胱氨酸,能有效预防孕妇缺铁性贫血。三、芝麻酱拌菠菜菠菜焯水,然后加入芝麻酱和炒花生米,芝麻酱含钙高,菠菜含铁高,非常开胃又补铁补钙的一道菜。四、冬瓜蒸肉丸孕晚期容易出现水肿,冬瓜是消除水肿的好食材,加上肉丸,保证充足的营养,肉丸要自己做,新鲜的瘦肉、鱼类都可以。

以上就是小编对于[《孕晚期食谱大全简单》孕晚期食谱大全一周]问题和相关问题的解答了,希望对你有用

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