嗨喽,大家好,我是营养师张张。

关注我不迷路，让我带你瘦瘦瘦。

只是分享过很多午餐合集,或者晚餐合集,因为很多可以做午餐,也可以做晚餐。那既然午餐,晚餐都有了,怎么能少得了早餐今天安排

一号:南瓜煎鸡蛋紫薯牛油果西红柿

二号:紫薯荷兰豆鸡蛋

三号:杂粮粥鸡蛋黄瓜芒果

四号:麸皮煎饼黄瓜鸡蛋圣女果当

五号:紫薯圣女果鸡蛋西蓝花

六号:全麦欧包煎鸡蛋西蓝花紫甘蓝

七号:莲藕紫薯牛油果鸡蛋草莓

八号:南瓜青提鸡蛋

九号:紫薯鸡蛋西蓝花草莓

十号:杂粮粥黄桃煎鸡蛋西红柿西蓝花

十一号:贝贝南瓜杨梅西红柿鸡蛋

十二号:南瓜西蓝花鸡蛋圣女果

十三号:紫薯黄瓜鸡蛋油桃

十四号:贝贝南瓜圣女果煎鸡蛋

十五号:玉米煎鸡蛋小白菜樱桃

十六号:烤面包樱桃煎鸡蛋青提

十七号:山药黄瓜煎鸡蛋西红柿

十八号:贝贝南瓜煎鸡蛋西瓜

十九号:红薯荷兰豆煎鸡蛋圣女果

二十号:玉米煎鸡蛋西蓝花

二十一号:紫薯煎鸡蛋西蓝花圣女果

二十二号:红薯煎鸡蛋青提

二十三号:玉米牛油果煎鸡蛋圣女果

二十四号:红薯小米粥鸡蛋圣女果

早餐搭配公式:

足量碳水十足量蛋白质十膳食纤维十脂肪:蛋白质:鸡蛋,牛奶,肉类等

脂肪:坚果,橄榄油,牛油果膳食纤维:各类蔬菜,各类水果碳水:各类低 GI 粗粮十部分精细粮

⚡️早餐一定一定要吃,不吃早餐不仅导致胃部的疾病问题,还可能会导致便秘和肥胖,既损害身体还减不了肥

可以在早上适当的喝点粥,杂粮粥,小米粥,南瓜粥等都可以

每天晨起一杯水,润肠道,帮助促排便,补充身体水分,促进新陈代谢

每天喝一杯牛奶,补钙,如果乳糖不耐受,可以选择酸奶或者植物奶。也可以喝一杯黑咖啡,促进燃脂。

补充适当维生素,可以从蔬菜或者水果中获取性可以把一些精米精面放在早上或者中午吃,比如饺子,包子,面条等

好啦,24款不重样早餐分享完毕!

持续关注张张老师,带你科学减脂健康吃瘦。#减肥食谱#我的减肥日记#

#营养健康早餐

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