大家好今天来介绍《燕麦片减肥法月瘦20斤》减肥吃家常饭10天瘦20斤的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

最近好多宝宝都在努力减肥中啊！

适当运动的同时还要控制饮食，今天小编就给大家分享几个韩网上热转的减肥食谱，供大家参考哈~

热量不超过500kacal减肥食谱

先来一波热量不超过500kacal的减肥食谱~

1

地瓜1个(180kcal)、原味酸奶1盒(130kcal)、煮鸡蛋1个(75kcal)、蔬菜沙拉1份(80kcal)

（图片来自ins）

2

鸡胸肉1块(150kcal)、黄瓜1根(18kcal)、豆乳1杯(90kcal)、苹果1个(150kcal)

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3

番茄(40kcal)、杏仁10粒(80kcal)、鸡胸肉(150kcal)、橘子汁(70kcal)

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4

杂粮饭2/3碗(200kcal)、嫩豆腐(47kcal)、炒青菜(29kcal)、炒真味菜(110kcal)

（图片来自ins）

5

煮鸡蛋3个(240kcal)、低脂牛奶1杯(100kcal)、香蕉1个(100kcal)、芹菜4根(15kcal)

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6

香蕉1个(100kcal)、牛奶1杯(120kcal)、麦片(140kcal)、鸡蛋沙拉(115kcal)

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7

三文鱼(180kcal)、西蓝花(45kcal)、水果蔬菜沙拉(100kcal)、全麦面包(80kcal)

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8

杂粮饭2/3碗(200kcal)、腌萝卜块(40kcal)、牛骨汤 (190kcal)

（图片来自ins）

2个月瘦20斤减肥食谱

第一周

早餐：半碗麦片、1个红薯、半个苹果

中餐：正常餐（杂粮饭 低盐小菜）

晚餐：2块鸡胸肉、1袋蔬菜、1个鸡蛋蛋白

（图片来自ins）

第二周

早餐：2个白煮鸡蛋、1个水果

中餐：2个白煮鸡蛋、1片吐司、鸡胸肉沙拉

晚餐：1份牛肉、1碗糙米饭、烤蘑菇

（图片来自ins）

第三周

早餐：1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶

中餐：糙米饭1碗、低盐小菜 沙拉

晚餐：1个红薯、1个鸡蛋

（图片来自ins）

第四周

早餐：炒鸡蛋、1杯牛奶、5粒坚果

中餐：正常餐（杂粮饭 低盐小菜）

晚餐：鸡胸肉沙拉 1杯牛奶 10粒坚果

（图片来自ins）

第五周

早餐：1个苹果、1块鸡胸肉、1杯牛奶

中餐：1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉、原味酸奶

晚餐：1份牛肉or鸡胸肉、沙拉

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第六周

早餐：1杯水果奶昔

中餐：正常餐（糙米饭 小菜 沙拉）

晚餐：1根香蕉、2个鸡蛋清、5粒坚果

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第七周

早餐：半碗麦片、1个红薯

中餐：1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉

晚餐：1根香蕉、1包蔬菜、1个鸡蛋清

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第八周

早餐：1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶

中餐：1碗糙米饭、低盐小菜 沙拉

晚餐：1份牛肉、1根香蕉、沙拉

（图片来自ins）

感觉有用的话可以试着这样吃一下哦！重要的还是要运动！祝大家都减肥成功~

以上就是小编对于[《燕麦片减肥法月瘦20斤》减肥吃家常饭10天瘦20斤]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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