每当生理期带来的情绪波动、四肢无力、腰酸背痛出现，想必女生们都是想一头栽在沙发里，煲剧、给自己投食、狠狠睡上一天。

很多女生问过我相同的一个问题：“生理期能不能锻炼？”

我的回答是肯定的：“可以！”

女性在生理期内进行适量的健身锻炼，能多燃烧掉20%的脂肪。因为在这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进机体利用脂肪燃烧来提供能量。

女性在生理期内进行适量运动，有助于身体排出毒素。当生理期来临，“缺口”打开后，一定量的排血，使身体代谢加快，人就呈现相对虚弱的状态；此时血液流速相对较快，适量运动可以帮助清理体内淤积的毒素随着代谢系统排出体外。在另一层面上来说，生理期适量运动有美容养颜的功效。

生理期适量运动还可以缓解痛经，增强体质，提高免疫力。

根据每个人身体素质的不同，我的建议是：在生理期前三天内进行观察，有无明显不适感（头晕脑昏、四肢无力、痛感持续等），若不适感轻微或不明显，我们可以进行适量的中低轻度训练；训练方式包括力量抗阻训练、综合体能训练、中低强度有氧运动等。

在生理期训练中，需注意：重量负荷适中、减少激烈运动、避免腹压过高的运动、不参与水上项目等。

学会利用生理期燃烧脂肪，除了合理地安排运动，同时还需补充身体所需营养物质，包括优质蛋白、适量碳水、补充铁质和维生素等；多补水以促进身体内部代谢循环，排出毒素。

以上纯属个人建议，具体计划实施应与个人身体实际情况作出相对应调整，以达到更好的效果，保证安全、有效、科学！

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