每天5分钟，轻松甩掉脂肪，练出性感大长腿~

学生党生活太美好，除了吃就是睡，所耗的只有脑力，没有体力，如果再加上你没有运动的习惯，久而久之身体就慢慢变得很胖，就好像长期久坐的上班族一样，除了上班坐着就是回家坐着，也渐渐在日积月累中变得很胖。

所以变胖这个梗，是伴随你读书知道毕业参加工作也不会消失，除非你能够提起精神，让自己运动起来，拥有强大的毅力去减肥，才可以重获苗条身材。

再加冬季肆无忌惮的一直吃吃吃，导致大腿、肚子越来越胖，待到夏季穿裙子的时候一到，只敢穿阔腿裤和长裙，短裙热裤一概不敢穿，看着别人秀腿秀胳膊美得很，徒留羡慕的份。

长裙阔腿裤不是夏季的打开，短裙才是正确的方式啊。现在就跟着小编一起练习起来，练出大长腿，在夏季来临之际，穿上短裙美美的秀一波大长腿吧！

1.单腿趾尖式伸展变体

趾尖式是锻炼腿部的体式，是瑜伽蹲立的体式之一，能够活动膝关节和脚踝，让膝关节和脚踝灵活，缓解腿部僵硬老化，同时强健腿部的力量。而伸直伸展的腿部，可以拉伸腿部肌肉，可以修长腿部，让腿部更加匀称。

练习方法：

A. 两腿并拢，山式站立，踮起脚尖，屈膝下蹲，上半身身体挺直，踮起脚跟，脚尖着地；

B. 左腿抬起离地，向上伸直伸展，两手抱住脚踝，维持体式30秒，慢慢收回动作，换右腿练习。

C. 注意事项：练习者如果不能很好地掌握平衡，可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。

2.三角前屈式

三角伸展前屈式，可以锻炼脚踝、腿部、腹部的肌肉，以及手臂、肩部的力量，能够拉伸大腿后侧的韧带，伸直腿部前侧肌肉，背部也能够延展，是缓解背部僵硬的最佳体式。

练习方法：

A. 在站立前屈式的基础上，左腿往前跨步，脚尖在两腿部中间位置，并且朝前，腿部伸直，背部挺直；

B. 启动身体前屈，两手伸直触地，肩部下压，延展脊柱，两腿伸直，锻炼腿部后侧韧带和肌肉。

C. 左手绕过左腿，放在脚掌维持，右手伸直，手掌做至善手印，维持体式30秒，收回动作，回到山式休息，再次启动练习一次。

仙女也是从后期的锻炼而来的，即使天生美丽，后天没有自律，放纵自己随意吃喝也会让优势被湮灭，记得对自己负责，自律自己哦~

腿部该如何减肥

腿部该如何减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，下面我带你了解腿部该如何减肥好处。

膝盖夹纸

屁股大腿粗其实和坐姿有很大的关系，因为长期靠着椅背，会让脊背肌肉处于拉伸状态，时间长了还会容易导致腰痛，所以当我们坐在椅子上时应该挺背收腹，而不能靠椅面。这样子做不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。一些腿粗的办公室美眉不妨在在膝盖间夹张纸来约束一下自己，坚持一段时间便能看到瘦腿的效果了哦。

模拟骑单车

首先平躺在床上，让双腿与身体呈90度抬起，然后像骑单车一样运动，坚持二十分钟左右，最后躺着把双腿向上直立举起来，往两侧外使劲张开再慢慢合上，其实便是剪刀腿，坚持做10分钟左右即可。

压腿瘦大腿

侧压腿最能锻炼大腿内侧。首先将身体侧对支撑物，把左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，后把右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。最后上身直立，向正侧方向压，并逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展即可。

向后踢腿

首先双腿跪在垫上，然后把右腿向后踢，极限后保持动作5秒，然后再还原原来的姿势重复练习，每次至少踢10-15次。长期练这个动作不仅能翘臀，还能瘦大腿内侧赘肉哦，但注意向后踢腿的速度不宜太快。

腿部按摩

按摩可以有效瘦腿软化肌肉并塑造腿型，在通过按摩刺激腿部穴位的时候，可以有效地促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，另外还能通过刺激分布在双腿重要的`穴位以调整荷尔蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多按摩哦。

神奇球瘦腿方法

对小腿粗的人来说低强度运动是瘦腿的好方法，两颗台球大小的健身球便能锻炼小腿肌肉，起到瘦腿的效果。把它们放在脚心，并用双腿的力量带动来回滑动。因为双腿来回活动可以减少跷二郎腿的习惯，顺便还能按摩脚底呢。

第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。

然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。

尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。

侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会更加好。

第二式：四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。

然后将头部稍微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。

第三式：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至与地面垂直，两手自然放在身侧。

然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住脚跟， 大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果非常明显。

以上就是小编对于[《腿粗怎么减最快瘦下来学生党》小孩腿粗怎么快速瘦下来]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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