在我们的生活中，很多人会因为各种需要而要进行劈叉的动作，比如瑜伽的动作，比如一些舞蹈动作。但是很多人总会因为一些原因劈叉下不去，有的能下横叉下不了竖叉。这是什么原因呢？横叉和竖叉又关联着哪些肌肉呢？我们需要怎样强化这些肌肉以达到劈叉的目的呢？今天这篇文章将会一一为你解答。

大家知道有些人天生就具备较高的柔韧度，能在一些动作上游刃有余。我们通常称这样的人为“比较柔软”。而另外一个因素就是我们相关关节的肌肉了。如果肌肉十分有力量，就能较好地拉伸。那么我们的劈叉动作相对做得就轻松一些。

还有很多不是天生就有天赋的人想劈叉怎么办？可能是大腿外侧和内侧的这些肌肉没有练到位导致的。

但是一般来说，我们做横叉的动作往往都要轻松于竖叉。这是因为竖叉对我们的股二头肌要求高一些，而横叉则要取决于一个比股二头肌相对灵活的肌肉—内侧腘绳肌。总而言之，我们想练好劈叉就必须要通过练好这些关键肌肉部位的肌肉才能让我们轻松许多。

这个部分我们分成两个方面来讲，劈叉前的热身准备运动，和正式劈叉的动作。因为劈叉之前对肌肉的拉伸是十分关键的。通过对肌肉的拉伸，有利于更好地做好后面的劈叉动作。就好像一个紧绷的身体被打开了一样。下面我们就教大家做一些做动作来强化这些肌肉，且能起到拉伸作用。

动作一：新月弓步

如图所示，在瑜伽垫上，把两腿前后张开，弯曲后面的腿，弯曲膝盖部位，进行下蹲，但注意不要下蹲到瑜伽垫上。另一条腿也是曲膝，保持小腿和大腿呈90度。双手曲肘抱住放在胸前。呼气下蹲，起身站立。再换成另外一条腿下蹲。

参考运动量：此运动做一分到一分半左右即可。

动作二：侧弓步

身体直立站在瑜伽垫上，双手曲肘抱在一起，双腿分开，使其距离大于肩膀的宽度。呼气，由左腿向左侧下蹲，同时右腿保持伸直，背部可以向前微微前倾。左腿蹲完换右腿下蹲。

参考运动量：此动作建议做一分半左右即可。

动作三：鸽王式

首先跪坐在瑜伽垫上，握住其中一条腿的脚尖部位，将其拉到头顶位置，脚尖的位置要指向天花板。此时的头要尽量向后仰，整个前胸也配合地向前伸展，使背部的位置呈一条曲线。双手绕过头顶握住脚尖的位置。

参考训练量：建议此动作的时长为一分半左右。

注意事项：上述几个动作都是用来放松和拉伸我们大腿的肌肉，如髋屈肌、臀小肌、腰大肌、四头肌等。这些动作的练习都会使我们更好地控制我们的大腿内外侧肌肉。以至于在做劈叉动作的时候可以轻松自如。因此这些部位力量的加强还是十分必要的。另外，当你在做上述动作都没什么问题时，并且已经达到了热身的目的时，就可以尝试劈叉练习了。

当我们热身到一定程度时就可以尝试劈叉了，但是劈叉也是有很多讲究的。什么也不顾的就使劲向下劈叉肯定是不行的，这样容易造成我们的肌肉拉伤，甚至会出现更严重的问题。下面我就来教大家如何一点点地完成劈叉动作。

首先，在瑜伽垫上尝试以前后弓步的姿势慢慢下蹲，双手支撑在身体两侧，调整好臀部的位置，寻找一个最高舒适度的位置。慢慢前后拉伸的过程中，倾听一下自己身体的声音，如果感到不适，请立即停止动作。在劈叉的过程要保持深长的呼吸，以帮助我们慢慢完成动作。

上面是竖叉的教程，横叉同理。它们都是调整到我们之前的拉伸姿势，在此基础上进行新的尝试和延伸。

今天的分享就到这里了，上面主要是我们一些人的劈叉下不去的原因分析，以及相应的能帮助我们劈叉的动作教程，最后是我们劈叉的教程。被此问题困扰的小可爱可以认真学习一下，几个动作，可以教你从零开始劈叉，想劈叉的小伙伴看过来啦！希望这篇文章对你有用。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除