腹肌撕裂者是广大健身者最喜爱的课程之一。

动作难度与多角度刺激腹部，并且效果非常酸爽，是吸引大家练习的主要原因。

腹肌撕裂者能火，是因为科学合理的课程设计，针对腹肌的各个部位都训练到位了。

但要知道，腹肌是耐受肌群，对动作也是比较容易适应的，当我们的腹部适应了动作，刺激效果就大打折扣，这也是为什么练了一段时间后你会发现腹部没之前那么酸爽了。

所以我们的腹肌课程也好，动作也好，要在一定时间后进行升级，变化，才能达到不断刺激腹部的效果，换课程，换动作，换顺序，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“腹肌”系统会推荐给你腹肌训练的课程计划，多种火爆课程计划。

今天就介绍一组腹肌撕裂者进阶课程，给你的计划升升级。

再增加一些强度来虐腹，这样腹肌才能乖乖的出形状。每个动作25-30次，六个动作为一组，一共练习2-3组

一、L字卷腹

二、仰卧腿交叉

三、侧卷腹抬腿

四、俄罗斯转体

五、仰卧两头起

六、腹部拉伸

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