1、什么时候是最佳跑步时间？

最佳跑步的时间是在早上，最不太合理的情况是晚上。大家尽可能的选择早上去跑步。如果是因为工作的原因，我们可以适当的选晚上，但是晚上九点以后，尽可能的不要去跑步。跑步时间夏季在早上5点到7点，冬季早上6点-8点这个时间段最好。

2、怎样保护膝盖？

我们的膝盖的保护在于我们跑步当中一定要注意技术:

1)后撩腿不要过高；

2)八字脚要改正；

3)脚离地面一定要近；

4)一定要全脚掌着地；

5)脚与脚内侧一条线；

6)步幅要小。

这样跑步就不会伤到我们膝盖。

3、怎样提高配速？

提高配速，要练习一分钟快步幅220-230，一分钟慢步幅190，步幅要小，提高心肺功能和腿部力量，跑步哪难受呢，就是心脏，心脏问题解决了，很快就能提高配速了。

4、怎样提高步频？

步幅小，用人体中心轴带动，很快就提高步频了，越跑越轻松

5、为什么不能用前脚掌着地？

前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。

6、跑步时怎样呼吸最合理？

配速在7-8分一定要很放松很自然，用鼻子吸气用嘴呼气，跑量强度大的时候前期尽量用鼻子吸气用嘴呼气，后期可以用嘴呼吸，这样可以缓解心脏的压力。跑步时用嘴大口呼吸对心脏损伤还是比较大的。

7、一个月跑量多少合适？

一个月健康的跑量在200左右，如果超负荷身体免疫力肯定会下降。

8、心率多少好？

150以内跑步心率最好最健康，最不健康就是长期160-170，后面的5分钟可以跑到180，但是不能长时间180以上的脉搏。

9、跑多长时间合适？

健康跑一周3-4次，配速7分左右，时间一小时左右。

10、血压高能跑吗？

血压有点高尽可能50分以内，8分以外的配速，慢慢锻炼会刺激血管扩张。

11、马拉松怎样补给？

早上起床一瞬间一定要大口喝水，吃完早饭之后10分钟吃两颗盐丸，跑到15公里吃三颗盐丸，25公里吃一袋能量胶，其他时间尽可能多喝一些，但是25公里以后每5公里尽量喝运动饮料，不要只喝白水，香蕉30公里以后可以吃，但是尽可能不要去吃这些食物，因为运动时人的胃在马拉松比赛25公里以后就不工作了，4小时内完赛，如果5-6小时完赛可以适当吃一点，应为你的运动量不是很大。

12、参加马拉松注意事项。

两个鬼门关，一个是5公里处，第一个5公里一定要比平时慢20秒左右，5公里一定要饮水，这个是给皮肤饮水，10公里左右会发挥到皮肤上；第二个是35公里这个时候可以原地，或者非常慢非常慢配速在10分钟-20分钟的小慢踮跑，等于给身体自我按摩，大概10分钟后身体会得到一个自身的缓解。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除