月经期间可以运动吗？

女性月经期是身体抵抗力很差的时候，不宜参加过多活动，不宜吃辛辣冰冷刺激食物等，轻微活动是可以的，但是距离运动是不适合的，经期平时需要注意休息，避免参加重体力劳动，切忌游泳、盆浴和性生活，这样是容易出现生殖道感染的。因此女性朋友在月经期需要注意保重身体，注意外阴卫生，避免感染。

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其实女性在月经期间是可以适当运动的，可以做一些轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动。适当的运动对于平衡神经系统，加快血液循环，提高机体的免疫力，促进经血排除，是有很好的一个效果。而且也可以有效地缓解痛经。

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如果完全不运动的话，还有可能导致毒素淤积于体内，出现经期血流不畅的情况。月经期间运动要注意以下几点：比平常要适当地减少运动量，不需要太疲劳，适当的缩短运动的时间，放慢锻炼的速度，达到肌肉放松的效果就可以了。避免剧烈的振动或者是太大的运动，禁止参加各种水中运动，避免参加激烈的比赛。饮食上的话要多注意补充蛋白质，别吃太油腻的食物。

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

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特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

月经期间不能吃凉性食物，这可能是每个女性都知道的事，但是，至于经期该如何运动？3个阶段又是怎么划分的？你又懂多少呢？今天就给大家详细地说一说。

进入经期，对于女人来说，就像是一个短暂的休眠期，很多女性都会发现，“休眠”期之后，运动的积极性会大打折扣，懒得动弹了。然后需要再次做自己的思想工作，再次下决心、鼓勇气来激发自己，勉强能够“迈开腿”。为什么会这样呢？就是因为在这个期间内，很多女性都选择了放弃运动或者是运动不当所造成的。

其实，经期运动是很有必要的，只是需要找对方法，选对不同的运动项目。运动专家曾经表明：凡是身体健康，月经正常的女性，经期适当地运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及肌肉的收缩、放松，包括排便的顺畅等等。并且对缓解经期的疼痛也有一定的帮助。那么，如何才能做到经期的“适当”运动呢？

在说运动之前，大家需要明白女人生理周期的三个阶段，受激素的影响，每个阶段都是有不同的生理和情绪上的反应的。所以，运动也就需要有针对性，根据生理周期的变化来安排，才可以达到更好的效果。

第一阶段：前十天

这个阶段内，是女性雌激素分泌的旺盛时期，大约会持续半个月左右，而此时人的情绪会很低落，常常有压力感，尤其是刚开始的前几天，状态都不是很好。而此时，应该多选一些较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，可以帮助血液顺利流通，缓解压力。需要注意的是：避免腹腔压力过大，腿位不要过高。运动期间感到疲劳，应立刻停止，进行休息，避免造成出血过多或者低血糖发生。

第二阶段：11至20天内

一般情况下，此阶段身体里的碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗都比较快，此时是进行有氧运动的最佳时期。可以避免机体水分保存过多造成的水肿等。这个时期的运动，可以是慢跑、骑车游泳等有氧运动，持续时间可以稍稍长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操等一些健身操也是不错的选择。

第三阶段：月经最后10天

此时，孕激素也开始回落，运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神上会略显烦躁，体重也会有所增加，但也不用过于担心，这应该是下次来潮前的轻度浮肿造成的。这个阶段的运动还是以有氧运动为主，这样可以避免水肿，促进血液循环，让卵子顺利地剥落，预防痛经发生。前5天可以适当增加力量练习，而到了后5天，就要减轻频率和强度了，为了迎接下一次来潮做准备。

总之，女人经期是需要运动锻炼的，而且在不同的阶段内选择不同的运动项目，这样才可以让自己的身体更健康，否则，锻炼错了，不但收不到好的效果，还容易伤害到身体。

以上就是小编对于[《经期可以运动吗需要注意什么》经期运动要注意什么问题]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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