想快速减肥的话，一是要有强烈的意志力，任何时候都想着我要减肥；二是要控制饮食啊，约束住自己的嘴；三是要定期运动，并持之以恒地坚持下去，这样才能减下去。不过也要知道任何形式的减肥都要有个过程。

1.控制饮食，不要吃太多

想快点减肥的话，自然是要控制自己的饮食啊，只要能控制住，就成功了一大半儿。建议根据自己的饮食习惯，调整饮食，不要暴饮暴食，更不要为了减肥把自己饿得饥肠辘辘。这样其实都不利于减肥，反而会让自己的减肥出现反效果。最正确的方式就是适度减少自己的饮食量，慢慢养成少吃的习惯。当你在饮食方面能够做到真正的自律，本身就快了一大截了，距离减肥成功也更近了。

2.规律运动，持续保持

只要能管控住自己的饮食，那么接下来就需要配合一定的运动来达到减肥。可以结合自己的运动偏好，选择适合自己的运动方式，比如说跑步啊，或是看视频跟练。找到自己喜欢且能长期坚持下来的运动方式，每天都定期去运动，保持下去。那么坚持一段时间之后，会慢慢有好效果的。毕竟想要减肥的话，当然要动起来了，不然只会让体重增加，并不会减少。想要实现快速减肥，就要把运动习惯融入到自己的日常生活中，这样日复一日地去运动，总会提升减肥速度。

3.增加运动的投入时间

其实呢，最最最快捷的减肥办法就是扩大运动的投入时间。只有你能保证每天都能做运动，就能够快速减掉身上的赘肉，不然的话，是没办法快速减肥的。像我身边的一个朋友，有个时期，她突然想快速减肥，于是下定决心，就开始了她的减肥计划，每天花三个小时去运动。每次运动都把自己逼到极限，不达到训练目标，绝不停下来那种。以她的这种状态，不用问，就知道她肯定能瘦下来。果不其然，在她的不断努力下，还真的减肥成功了，不得不佩服她的坚韧精神。

最最最快的减肥方式就是管理好自己的饮食，不要打破自己的饮食结构，以蔬菜代替肉类食物，以水果代替甜品。结合自己的身体情况，做针对性的运动训练，按着自己的节奏来，投入的时间越多，越能快速减肥。

夏天快速减肥的方法

　　夏天快速减肥的方法，随着人们生活条件的改善，很多人都会肥胖的问题，而长时间的处于肥胖的状态中不论是对于患者的生理还是心理都是没有好处的。以下分享夏天快速减肥的方法。

　　 饮食减肥法

　　想要在夏季能够成功快速的减肥，饮食是其中的重要因素，要合理饮食才能实现最快的减肥。

　　 少吃多餐

　　在炎热的夏季，本身食欲会有所降低，有些美眉常常因为不饿不想吃饭，但是在晚上气温降低时，就可能会恢复食欲，导致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐来吃。每次吃的数量少，时间间隔均匀，也能帮助起到比较好的减肥作用。

　　 清淡饮食

　　夏季减肥饮食最好是以清淡为主，少吃油腻的食物，能减少热量的摄入，从而帮助体内脂肪的堆积。

　　 不吃高脂食物

　　想要减肥，就尽量不吃高脂肪、高热量的食物，像油炸食物、腌制品、烧烤类食物、饼干、巧克力等。

　　 少吃零食

　　在夏天美眉们最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的诱惑，这些零食中含有的热量是比较高的，如果吃得过多的话，不仅影响减肥效果，可能还会导致变胖。

　　 多吃新鲜蔬果

　　夏季新鲜的蔬菜和水果种类是比较多的，可以多吃一些水果蔬菜，不仅能增加碳水化合物的摄入，还能减少对其他食物的需求，从而减少脂肪的摄入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能够起到减肥作用的，效果自然就更好了。

　　水果可以吃像香蕉、柠檬、苹果、猕猴桃、草莓等，蔬菜可以选高纤维低热量的食物，像黄瓜、白菜、菠菜、西芹等。

　　 多喝水

　　夏季因为出汗量的增加，人体对于水的需求量也会上升，所以要多喝水来维持体内的平衡。而且喝水是能促进体内新陈代谢，加速血液循环，促进脂肪的燃烧的。在夏天应该在平时饮用7-8杯水的基础上，再适量的增加2-3杯。

　　 合理安排三餐

　　早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，午餐可以吃肉类、海鲜，而晚餐则是吃些清淡的，蔬菜要占据比较大的部分。

　　 睡前5小时禁食

　　在睡前不要吃东西，会因为身体无法消化吸收而在体内转化为脂肪堆积起来，所以在睡前5小时尽量不要吃任何东西，如果实在是饿了，也只能是吃少量的水煮青菜或热量低的水果。

　　 运动减肥法

　　在夏天进行适当的运动，是能够帮助体内脂肪燃烧的速度，起到比较好的减肥效果的。

　　 慢跑减肥

　　慢跑每跑半小时就能消耗300卡的热量，是一项全身有氧运动，能够提高身体的新陈代谢，促进血液循环，从而起到燃烧脂肪的效果。

　　 节食减肥

　　其实节食减肥并不用像很多美眉那样，不吃东西或只吃一种食物，正确的节食减肥方法应该是一日三餐正常饮食，但是要控制热量的摄入，避免摄入高脂高热量的食物，每餐吃七八分饱即可。

　　 喝茶减肥

　　在夏季，可以通过喝茶的方式来帮助减肥，这对于不想运动的人来说，是一个不错的选择。像乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、苦瓜茶、柠檬茶等在夏季经常喝，是能帮助有效的减肥的。

　　 运动减肥

　　运动是最健康安全的减肥方法，也是效果比较好的方式，可以选择有氧运动来进行，像健身操、球类运动、瑜伽、慢跑、游泳等方式，都是能够帮助脂肪的燃烧，而且长期坚持是能帮助保持身材的。

　　 水果减肥

　　有些美眉想要减肥，但是又管不住自己的.嘴，那用水果减肥效果是比较好的。像草莓、桃子、李子、芒果、西瓜等水果，都是能够帮助促进减肥效果的。

　　 蔬菜减肥

　　夏季不仅水果种类多，蔬菜品种也是比较丰富的，而且像苦瓜、黄瓜、番茄等都是热量比较低，但是减肥效果不错的蔬菜，在夏季减肥期间，可以食用这些蔬菜来帮助减肥的。

　　夏季减肥最有 效方法是什么

　　虽然说上面提及的减肥方法都是可以有效的帮助减肥瘦身，但是建议美眉们在夏季减肥期间，可以将几种方法结合起来，那样可以更有效的达到目的。即坚持运动的同时，配合饮食，多吃水果蔬菜，并每天饮用适量的减肥茶。

　　 温馨小贴士

　　想要在夏季期间获得有效的减肥效果，是需要美眉们能坚持，并且严格的要求自己，不要减一天就放松一天，那样即使再有效的减肥方法也是没有用的。

　　1、运动减肥法，对于大部分的人而言运动都是十分好的减肥方法，这一种减肥方法可以帮助得到大家在短时间之内控制体重，同时还可以调节体质。

　　但是运动减肥法并不是任何人都可以随便使用的，如果错误的运动减肥同样无法帮助得到大家获得理想的减肥效果。所以建议大家在运动减肥之前先制定良好的减肥计划，循序渐进，以此来帮助自己快速减肥。

　　2、饮食减肥法，暴饮暴食是导致肥胖的主要原因之一，所以在生活中注意个人饮食对于减肥而言十分重要，建议大家在生活中多多控制饮食。

　　尽可能多吃蔬菜和水果，远离各种高脂肪，高热量的食物，让自己可以尽快摆脱肥胖。

　　3、保证睡眠，根据相关研究显示，长时间处于缺乏睡眠的状态中会导致肥胖出现，所以大家在生活中保证基础的睡眠量，以此来帮助自己减肥成功。

　　但是由于过量的睡眠对于人体同样是没有好处的，所以建议大家尽可能保证每天七个小时的睡眠量，以获得健康。

　　4、喝茶减肥，喝茶可以帮助食物快速消化，所以对于减肥十分有好处，建议大家在减肥的过程中多喝茶。在众多的茶水中绿茶，普洱都是十分好的选择。

　　5、勤漱口，人们容易肥胖是因为控制不了食欲导致的，所以大家在吃完东西之后最好可以及时的漱口，以减低进食的欲望。

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