使用划船机健身两年了。每天早晨划船四十分钟。我是一气不停划船5㎞，一般总用时35分钟左右，平均每公里7分钟多一点。

我的体会，划船机健身效果非常好，与其他锻炼方式比如走步、跑步机、椭圆机、慢跑，它最大的好处是三点：一是减肥，降低体重；二是塑型，可以调动全身80%的肌肉。第三点，对膝关节的损害最轻，坐那机座上运动，膝关节基本没有承重，和游泳一样。

划船锻炼半年以后，同事、朋友、同学普遍说我体型发生巨大变化，成为了“型男”。划船机被称为“背部肌肉雕刻刀”，所以锻炼后从背部看，形体绝对是酷毙了。

但是，划船机的使用是有较高的技术性的，如果不得要领，不仅达不到理想的健身效果，而且容易造成关节、肌肉损伤。我个人体会，有这样六个关键的关节需要把握好。

第一，手柄的抓法，要不紧不松。过紧容易造成快速疲劳，不能坚持长久；过松不能得到较快的速度，达不到锻炼效果。所以应该是自然的松紧度。

第二，坐好后腰一定要挺直。不能软绵绵的堆在那里，这样才能让所有的肌肉都参与进来，得到全面、够强度的锻炼。这一点一定要做到

第三，开始锻炼动作时，双腿要最大限度的屈卷至靠近前胸的位置，这样双腿蹬出去的时候才能有力而且有足够的长度。锻炼才能达到效果。

第四，双腿蹬出去的时候一定要用力，速度要尽可能的快。这是腿部肌肉得到充分参与的要点。

第五，身体不能大幅度摆动。前后摆动要控制在在11点和1点钟两个角度之间。这一点非常重要，超出这个角度会造成腰部肌肉疲劳，甚至带来腰部肌肉拉伤。切记切记。如果说划船机健身有什么风险，最大的就是腰部肌肉拉伤。做到这一点就完全避免了。

第六，注意调节强度和速度。不同划船机设置档位不同，但一开始可以调到低档，逐步提升。我使用的是《纸牌屋》剧中的WaterRower水阻型划船机，最后调到最高档9档。

速度嘛，可以自己考虑，一般教练都是推荐分组锻炼，几组下来休息几分钟。我觉得没必要。我就是一气5㎞，总用时40分钟左右。一气下来大汗淋漓，效果极佳。听我的，没错。

最后，要购买划船机的朋友一定要选择正规牌子，经济条件允许的尽量买品牌的。我有一次和朋友去健身房，看到有划船机就上去锻炼，一使劲差点仰到后面摔了。

这个划船机实在太好用了，健身加塑型。尤其塑型效果，绝对靠谱！让人充满自信，对生活的态度都变了！

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