文 ：Megan | 画：豆子

倒立是最违反人类直立本能的体式。要是能尝试，克服恐惧，便能培养自己有“反骨”的能力，更进一步地解放自己的内心，头脑有更开阔的想法如醍醐灌顶~

为什么说倒立式是体式之王？长期练习倒立，对我们身体的循环系统，内分泌系统，淋巴系统，呼吸系统，消化系统等都大有脾益！

要注意的是：有高血压，糖尿病，青光眼，眼压高者，在做倒立之前，要先请教医生，看看自己是否适合练习。

倒立体式练习有技巧吗？练习倒立体式，找对科学的方法是关键，没有任何瑜伽基础就贸然倒立的想法是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础，也没有建立平衡感，很容易受伤。

☞ 稳定大手臂向内

双手举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。

手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。

☞ 手倒立预备动作1

脚跟靠墙做下犬式，然后脚底贴墙慢慢走上去，身体呈90°，保持一分钟。

☞ 手倒立预备动作2

接下来，试试背对墙练习手倒立。双手靠近墙边做下犬式，缩短手与脚的距离，然后抬起一腿做单腿下犬式，那腿伸直并慢慢向后带动另一腿也向后向墙壁靠去。

多练习这步，会给你带来更加有控制的手倒立。

☞ 靠墙手倒立

在做完前面的准备动作之后，可以练习靠墙手倒立。双手撑在靠近墙边的地方，双腿向上向后靠到墙上，脚跟只是轻轻靠在墙上，通过手和身体控制身体的平衡。保持30秒，不要憋气。

最后，还可以试试这个：将双脚放在椅子上，在墙边做下犬式，双腿伸直后，靠着手臂力量与身体力量，控制着让双腿慢慢靠墙墙壁。保持30秒，重复练习3此。

给出了这么详细的方法，

试试期待已久的倒立吧！

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