美腿

夏天即将到来，除了小肚腩外，爱美的你是否还在意身体的其他部位？

最近，后台收到很多小仙女的私信，要求于老师再更新一些关于腿型、瘦腿方面的教程。

对于小仙女们的这个要求，必须安排！！！

不过，在和于老师沟通前，我把他关于“瘦腿”、“美腿”等方面的视频和文章深扒了一遍。

不扒不知道，一扒吓一跳！

对于“瘦腿”和“美腿”这类话题，于老师已经分享了很多”干货“。

在众多“干货”之中，我发现了让腿变美的“三宗最”。

在关于如何“瘦腿”/“美腿”的训练中，我们看到绝大多数是关于腿部的训练——各种视频、动图、文字等，都是讲如何练习腿部肌肉的。

但是，有一个非常重要的位置却被忽略了。

大家看一下这张图里的模特，这双腿应该是很多人梦寐以求的。

仔细看一下，图里模特的腿有什么特殊的地方吗？

对！这些模特的腿在好看的同时，她们的“足弓”也非常漂亮、完美。

足弓完美的话，足弓内测肌肉就会正确发力，这样的话，小腿腿部肌肉就可以减少发力，从而就不会让腿部肌肉过于发达——小腿粗的原因。

如何提升足弓、改善下肢力线、重建正确的发力模式呢？

于老师给出了三个练习动作，来帮助大家塑造完美小腿。

动作一：足趾灵活性训练

动作目的：恢复脚趾附近关节的活动度

动作要点：用手抓住整排脚趾向下，感觉关节有明显的拉伸

动作频率：保持拉伸15秒，一共进行4组

动作二：足底肌肉训练

动作要点：将弹力带放在脚底适度拉紧弹力带，然后抓紧脚趾，再放松

动作频率：每只脚15次，一共进行4组

动作三：双侧大拇指肌力训练

动作要点：

双侧大脚趾踩住弹力带，先拉弹力带的同时，双侧拇指要踩住弹力带，感觉到脚趾再向地面有下压

动作频率：保持发力15秒钟，一共进行4组

其实，我们很多人在抱怨自己腿部问题的时候，都是因为明显的腿部问题——腿型异常。

比如，大家常见到的O型腿、X型腿、XO型腿、小腿外翻等。

想拥有一双漂亮的腿，这些腿型问题肯定是最不能容忍的。

更可怕的是，有些人会同时拥有不止一种腿型问题。

（学员评估报告截图）

因此，近期我们推出了一个关于腿型评估的服务——先评估存在哪些腿型问题，然后再给出相对应的共享版练习动作。

（想评估腿型，请私信）

在于老师的众多“瘦腿”分享中，有一个方法是很多人都喜欢的——走路瘦小腿。

腿粗有很多种原因：有人是因为天生粗，而有人是因为不会走路。

学会正确的步态，可以让小腿的肌肉不用在走路过程中过多的发力。

如何通过走路达到瘦小腿？

动作一：参考上面的“动作三：双侧大拇指肌力训练”

动作二：手扶墙足底训练

动作要点：

首先，双手扶住墙，重心从足跟逐渐转移到脚尖，大脚趾要尽量去蹬地，感受到足弓内测肌肉有明显的发力。

动作频率：10次为一组，一共进行4组

这些动作就是将足底肌肉训练融入到日常的步态之中。在行走过程中，拇指要学会向下压力，推动整个身体向前走。

在这个过程中，反复把脚趾翘起来，并且压地，去感受脚趾蹬地的感觉。每次走路都要用脚趾去等地。

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