昨天和大家分享了儿童肥胖的6大健康隐患

许多人反映说，我也理解孩子肥胖不好

但是根本减不下来

吃少了怕他饿，吃多了又怕他胖

真想替他减了……

其实未必，看看这位9岁的小哥哥

开学在即，一位宝妈粉丝分享了她儿子的瘦身成果

暑假期间，小朋友坚持按照 黄色食谱搭配饮食

平均一个月减下3-4斤

并没有影响身体健康

反而 身体越发轻盈、结实 了

除了这位小朋友以外，其实我们经常看到的娱乐明星

都是从儿时的小胖墩逆袭过来的

No.1 彭于晏

他拥有完美身材和超高颜值，是出了名的自律男神，在荧幕中通常也是硬汉的形象，但就是这样他，曾经也是个胖子。

NO.2 魏大勋

最近和杨幂有很多新闻的他，咳咳……据说中学时候胖到220斤，跟现在的他完全不是一个人，后来痛下决心减肥，完美逆袭。

家长并不要求孩子瘦身后能帅过彭于晏

而是希望减肥后，成为 更健康、美好的自己

迈向更高的人生舞台

因此，除了坚定的决心以外

家长们更需要 正确的儿童减肥方法

控制孩子的食欲

小孩胃口非常好！管不住嘴怎么办？

（1）延长进食时间。 每口嚼 10下或30秒 再咽下，延长进食时间，细嚼慢咽

（2）转移孩子对食物的注意力。 用其他事物转移孩子对零食的需求，或者别让孩子发现零食

（3）适当食用中药调理。 西洋参＋石斛。西洋参 补气养阴，清热生津； 石斛 益胃生津，滋阴清热。

均衡孩子的饮食

儿童体重控制应在避免饥饿、保证营养充足的基础上进行

因此，家长可以仿照上文中的宝妈粉丝，按照我的 食谱搭配饮食

当然也可以自主搭配，但别忘了以下几个小要点哦~

（1）减少烹调用油

把日常 煎、炒、炸的方法改为蒸、煮、炖、氽

拒绝 带油的主食 ，比如油条、油饼、烧饼、炒粉、炒饭等

（2）主食中添加全谷杂粮

把一半的白米白面换成 薯类（红薯、土豆等）和杂粮杂豆

增加全谷杂粮有利于 减小腰围和降低体脂，饱腹感较强

（3）少量多餐，定时定量，细嚼慢咽

尽量热量不过多的集中在某一餐，并且保持规律的饮食习惯。

（4）多吃蔬菜，先吃蔬菜

大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比较少

减肥期间可以吃 400克到500克 的蔬菜， 先吃大半碗蔬菜 再一口饭一口菜地吃

有利于增强饱腹感，并且需要减慢吃饭速度，延缓餐后血糖上升

（5） 不喝甜饮料，不吃饼干、锅巴、薯片、甜点等零食， 可以喝一些酸奶，无糖最佳。

（6）适度补充营养素

可以适当补充与 长高有关的营养素 ，主要有蛋白质、钙、镁、钾、锌、维生素C、维生素A等

另外，减肥归减肥，但儿童比成年人更需要 吸收营养 ，所以减肥过程中切忌操之过急

儿童减肥的四大禁忌

（1）严禁短期（3个月内）快速减重

快速减肥容易造成营养不均衡，使肌肉蛋白快速分解，导致体力和免疫力下降；

而且，由于体力下降，脑功能将会受到影响

（2）严禁饥饿/半饥饿或变相饥饿疗法

饥饿容易导致 营养不良，致使器官功能失调、受损 ，造成 消化不良、溃疡等；

还会使 体内水分流失、肌肉快速分解，影响肝、肾功能

（3）严禁服用减肥药、减肥食品或饮料

减肥药、减肥食品及饮料 有一定副作用 ，儿童的身体器官尚未发育成熟，不宜使用；

如有必要，必须在医生的专业指导下使用

（4）严禁使用手术或物理疗法治疗

这不仅是技术问题，更是道德伦理问题.

孩子减肥，家长操心！

最后，我也希望每一个孩子都能拥有更健康的身体，更完美的人生！

推荐食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。推荐食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。中餐西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。推荐食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。推荐食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。推荐食谱五：早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

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