大家好，我是胡万明体能康复，北京体育大学 运动康复专业
随着近几年国内瑜伽的快速发展，越来越多的年轻人开始喜欢瑜伽，并通过瑜伽锻炼身体、缓解压力，最重要的是通过瑜伽减肥。而作为英国著名公立大学LO的健身生理专家却提出经常进行瑜伽练习，能较大的提高机体的柔韧性及柔韧度，但无法起到减肥效果。这是怎么回事呢？我今天收集了一些近几年关于瑜伽减肥的文献，帮大家分析其原因。
瑜伽锻炼的好处在当今社会快节奏生活，瑜伽是一种释放身心，缓解压力的全新模式，并集养生、健身及娱乐于一体。现阶段已有不少人开始关注自身体重所引起的健康问题，特别是肥胖人群，他们尝试搜索不同的减肥方法，以此确保减肥成功并得到健康由于一些运动强度过大，跑跳动作过多，对于肥胖者来说负担较大，很容易造成关节磨损，所以想找一个相对安静又有效的方法，于是瑜伽越来越受人们的关注。
关于瑜伽减肥的研究通过2015年的一项研究，对测试者进行了12周的瑜伽锻炼，每周不少于4次，每次60分钟。
看图表中可以发现，在6周后和第一周对比，在体重和体脂率方面均有下降，但下降的不算太多。可是在身体维度方面下降很明显，尤其是臀围和腰围。这说明瑜伽对身体塑形方面效果还是很不错的。
值得注意的是，在实验前，明确和受试者沟通，要求不允许有任何节食或吃减肥药等行为。也就是说这些效果都是在正常饮食的情况下达到。
为什么有人通过瑜伽减肥失败？减肥是一个非常复杂的过程，不仅包括生理上脂肪的代谢，在心理及社会因素方面也很大，包括平时的饮食和作息，多种方面缺一不可。
下面整理文献中提到可能影响减肥的一些因素：
从社会发展的角度看，美国作为肥胖大国之一，很久以前他们就发现，在1950年左右，人们消耗体内热量较多，到了1980年，肥胖症开始流行，这主要的原因就是交通或生活方式的改变。再较那个时期相比不难发现，如今人们的运动量更是大幅度的缩减。所以对于很多减肥失败的朋友，你们可以好好回顾一下自己一天的活动，单纯的靠健身房或者练瑜伽的那1个小时能消耗多少热量？运动可能会导致一些人使用更多的食物，这会阻碍减肥，美国路易斯安那州立大学，彭宁顿生物医学研究中心的科研人员，发现刚开始锻炼的人每天多摄入了大约90千卡的热量，虽然这个数字看起来微不足道，但足以延缓体重的下降。虽然我们不要刻意的节食，但是也要注意能量守恒定律，吃的多少和训练量，会直接影响减肥的效果。（前文的研究，确实有不足的地方没有考虑饮食方面，但是在文章后面，明确建议，锻炼的同时，饮食和休息也很重要）瑜伽的练习对于体脂的减少有一定效果，但见效缓慢，需要长期的坚持和有足够的耐心。不建议三天打鱼两天晒网。对于要快速减肥的人来说，通过练习瑜伽减肥不是最佳选择，瑜伽是一个要长期练习，每天都要练习的锻炼身体的途径，如果不坚持进行训练，只是偶尔的锻炼几天或几次是起不到任何效果的。美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心的公共健康科学家发现，对于体重指数正常的人群来说，练习瑜伽至少4年能使他们的体重少增加1.36公斤。美国疾病控制和预防中心建议每周减轻的体重不超过0.45~0.9公斤，这样做能避免减重后反弹。我一直提倡的是把减肥当作锻炼的副产品，我们更多的是通过锻炼培养心情，当你能把锻炼作为一个爱好的时候，你自然就瘦下来了。瑜伽有多种流派，有些能放松身心，而另一些相当剧烈，要想减重，最好练习流瑜伽，因为它是一种高强度的有氧锻炼，需要练习者不断的移动身体，流瑜伽在练习的过程中以行云流水般流畅的动作组合来强健身体，它是一种比较侧重伸展，性力量，性，柔韧性，耐力和专注力的全面锻炼。当然这方面主要是考虑到锻炼强度，我对瑜伽了解也不是很多，有瑜伽的专业教练或爱好者，可以在评论区发表你认为强度比较大的瑜伽。总结：瑜伽是一个非常好的训练方法，并且通过实验研究瑜伽是完全可以达到塑形、减肥的效果的，但是我们有一个好的生活习惯会让减肥事半功倍。
关键点：长期坚持、合适的强度、规律的饮食、优质的作息。
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