WaterRower不定期分享水阻划船机训练计划，助你高效燃脂，增添划船乐趣。

下面5个划船机训练计划，简明易懂，操作性强，可以挑选一个作为刚入门时的训练方式。

健康生活，从坚持划船开始吧！

划船250米

重复12组

组中间休息1分钟

划船5分钟

重复6组

组中间休息1分30秒

划船1000米

重复5组

组中间休息1分钟

划船750米

重复6次

组中间休息1分30秒

划船30分钟

每10分钟提高一次桨频

组中间休息1分30秒

第一个10分钟@24spm

第二个10分钟@26spm

第三个10分钟@28spm

划船机可以锻炼更多肌肉，燃脂效率高，同时横向运动可以保护膝关节不受压力，大人小孩或者老人都可以使用，家里划船没有计划，试试上面这5个训练计划吧！

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