随着生活质量的提高，追求健身锻炼身体的人们越来越多，大多数人会选择户外运动，有条件的会选择去健身房做室内运动。器材也是非常的多样化，考虑到器材的市场价格，慢慢的出现了许多组合器材，比如举重和腹肌架组合、提拉和卧推组合，那么哪些健身器材可以做有氧运动呢？下面小编就为大家讲解一下。

一、跑步机

跑步机可以锻炼腿部肌肉，并且还能锻炼髋关节、腰部肌群、增强心肺活动。在使用的时候要注意应双手扶住横杠，防止摔倒，腿部的摆动幅度不要太大，以免造成肌肉拉伤。

二、单杠

单杠有高单杠、低单杠和组合单杠，它可以用来锻炼臂力，增强背部肌群、心肺功能、关节的灵活性和胸部的肌肉力量。使用过程中双手要牢牢抓紧横放，防止坠落受伤。

三、滚筒

滚筒可以锻炼下肢的灵活性，增强心肺功能，提高身体的平衡力和协调能力。双手握紧横杠，待滚筒平衡静止时才能上、下器材。在开始的时候运动要慢，循序渐进的增加强度，对于患有颈椎病、严重的心血管疾病、耳石症和晕车晕船的人群不能使用这种器材。

四、扭腰器

这个器材可以锻炼人们的腰部肌肉力量，放松背部肌肉，适合除儿童以外的所有人群，特别是对于腰部运动障碍、腰部疲劳和全身肌肉不放松的人群。在使用时要对转动的幅度有所控制，幅度不宜过大保持在45°以下，每次的转动时间要均匀、缓慢。手在运动时不能离开上方的把手，要时刻握紧。

五、腰背按摩器 这个器材可以按摩腰背肌肉、疏通腰背经络、增加背部肌肉力量、促进背部血液循环、调整脏腑功能。使用时需缓慢移动，更适合老年人使用。

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