双臂粗壮，拜拜肉、蝴蝶袖的形象，会让你看起来显胖10斤！

有的人是梨形身材，有的人是苹果型身材，而苹果型身材的女生，上半身比下半身更容易堆积脂肪，身材一胖的时候，就会出现虎背熊腰、拜拜肉的问题。

三名年轻女子在白色工作室练习室内瑜伽。Three young women practicing

那么，可恶的拜拜肉、蝴蝶袖应该怎么减？想要好身材，就需要保持足够的自律。你需要从2个方面入手：

如果你的体脂率超过了22%，那么要加强有氧运动，同时进行饮食管理才能有效刷脂，只有减掉体内多余脂肪，你的手臂赘肉才能减少。

怎么挑选有氧运动？建议你选择慢跑、健身操、广场舞、游泳之类的全身性运动，才能提升活动代谢。随着体脂率的下降，你的手臂赘肉也会减少，双臂看起来就会细长好看。

饮食方面，你要学会健康饮食，少吃垃圾食品，三餐多吃高纤维蔬菜，少吃高油盐食物，每天的卡路里摄入比平时降低20%左右，就能让你慢慢瘦下来了。

如果你的体脂率在22%以下，但是有拜拜肉问题，那么，可以加强手臂力量塑形训练，比如进行弯举、曲臂伸等动作可以强化手臂肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪堆积。而肌肉含量的提升，可以让你的双臂看起来更紧实好看。

下面分享一组居家哑铃手臂训练，每天来一组，坚持2个月让你手臂变得细长好看。

动作一：哑铃过顶臂屈伸

坚持12次，进行3-4组

动作二：哑铃弯举

坚持15次，进行3-4组

动作三：平地哑铃窄距卧推

坚持12次，进行3-4组

动作4、屈腿仰卧后撑

坚持10次，进行3-4组

动作6、跪姿俯卧撑

坚持10次，进行3-4组

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